måndag 29 september 2014

En bra start på veckan!

Gårdagens vilodag spenderades i bästa sällskap: Manda och jag gick på stan på morgonen och mot eftermiddagen kom Jenni och Oskar hit och gjorde burritos med oss (Manda å jag hade lite mexikanskt tema i helgen). Jenni och jag tog en kvällspromenad och sen såg vi alla en film. Jag är inte så ofta här på helgerna i och med alla läger å sånt, så det kändes lyxigt att inte spendera hela vilodagen i skolan ;)

Idag har jag tränat 2 pass och lärt mig om Vygotzkys syn på lärande. För en timme sen kom Oskar hit och hade med sig en lite tidig födelsedagspresent. Å vilken bra present, helt mitt i prick! Jag fick kokosmjöl, 1kg(!) cashewnötter och gojjibär av honom och Jenni - precis vad jag önskade mej utan att jag ens hade nämnt det!
 


 
Jag har lite svårt för att bara sätta in normala bilder på mig själv, såhär kommer en Emmabild.


Så det fick bli gojjibär som är veckans bär grönskasutmaningen!

Måste nog annars ta tillfället i akt och berätta för er läsare vilken omtänksam bror jag har. Han skulle på mattest nu på kvällen till Mika och skulle bra ha kunnat ge sin present i efterskott, men kom ändå in hit via före. Det är nog brorsan i ett nötskal - han är genomsnäll och ställer alltid upp (även om han åt upp mina ägg i söndags)! På läger fixar han mina skidor utan att jag behöver fråga och de gånger jag är utan bil kommer han susande på momangen. I somras tog han t.o.m. ett prov jag skulle ha till labben i Vasa med sig från Larsmo och lämnade in det typ kl.7 innan han skulle till jobbet. Vad var det för ett prov kanske ni funtsar? Jo, ett bajsprov (äckligt!!). M&P bara himlade med ögonen den gången, de tyckte väl att där går nog gränsen för vad man ber nån annan om. Men han sa ju ja :P  De är ju inte bara mig han ställer upp för, utan för alla i familjen och för sina kompisar. Lånar ut det ena och andra, hjälper till, skjutsar och fixar. Sällan är det något klagande och överlag är han nog den person jag känner som snackar minst skit om andra. Japp, så ett Allers-guldhjärta till honom idag!

Imorgon blir det Akademiträning med stavbacke och lätt massage efteråt, kemilaboration och den årliga FSS-kontrollen vid Terveystalo.  På kvällen blir det en lätt grundträning.

lördag 27 september 2014

Härlig lördag!

Hej, hoppas ni har haft en lika bra lördag som jag har!

Efter att Manda och jag ätit en riktig lyxfrulle gjorde vi en 2h:s lugn löpträning som innehåll lite koordinationer och löpbalett.

 Efter lunchen blev det lite läxor och på eftermiddagen stämde vi träff med storebror vid Vasa Sports Club. De hade öppet hus där idag och det ville vi inte missa (läs: vi utnyttjade allt som var gratis, hehe). Först gjorde vi en kroppsanalysmätning, sedan rörlighetstest och därefter mätte vi blodtryck. Servicen var superbra för efter att vi snällt frågat om de hade nån som kunde köra bålträning med oss tre så fick vi PT-träning i inre bålmuskulatur. BURN! Shit vad det brände i magen... Jag som trodde jag visste hur man skulle aktivera bålen! Därifrån småsprang vi till ett spinningpass och svettades så att spegeln närmast oss var alldeles immig (kontigt nog var inga av salens andra speglar immiga). Spinningen fortsatte med ett Bodypump pass. Kände mig rätt mjölksyrig efteråt så jag länkade hem. Mångsidig, rolig och svettig träning idag minsann!! Även om det kanske inte var exakt det jag hade tänkt göra idag tror jag att knoppen och kroppen måste få variation för att orka i längden.

Efteråt gjorde vi en god middag, manda åkte iväg på KAJS konsert medan jag tvättade dagens svetthög. Mot kvällen kom Oskar hit och åt upp dagens rester :)

Annars var det intressant med kroppsanalysen, även om personalen vid gymmet poängterade att det bara är riktgivande värden. Egentligen borde man vara otränad 12h innan och oäten 3h innan men det var ju ingen av oss. Resultatet var bl.a. att 47kg av Emma består av muskler, att min vätskemängd är t.o.m. i övre gränsen, att min metaboliska ålder är 12 (jag har ingen aning om vad det betyder - kanske mindre rynkor när jag närmar mig krisåren?). Man fick också reda på energiförbrukningen vid helvila, vilket var kring 1500kilokalorier för min del. Det spelar ju ingen större roll eftersom jag verkligen inte tänkt börja kalkylera mitt energiintag men det är ju bra att ha ett mätvärde man kan jämföra med i alla fall, ifall man av nån orsak vill kolla upp det senare i livet. Det enda som var negativt var att min fettprocent var för låg - men det är ju ganska vanligt för uthållighetsidrottare. Det är nog ändå ingen dum idé att försöka få lite mera kött på benen innan höghöjdslägret för där har man inte råd att ligga nära nån marginal. Det vill säga, man har inte råd att KANSKE träna lite för hårt, att KANSKE förbruka mera än man intar, att KANSKE dricka för lite, att KANSKE sova för lite etc. Kött-på-benen-grejen ska jag jobba aktivt med imorgon när jag inte har nån träning. (Detta är nog min slappaste vecka någonsin känns det som, även om det väl blir kring 14h träning...) Fåse vad vi hittar på, en stadsrunda skulle ju vara rätt så hejsan även om det bara blir fönstershopping :D

Mitt helhetsintryck av Vasa Sports Club är att det är ett väldigt fint, stort gym med ett mångsidigt utbud av tjänster och väldigt servicevillig och trevlig personal. Vore jag en hobbymotionär, eller vad det nu kallas, och gymmade 5ggr i veckan skulle jag utan vidare skaffa mig ett årskort, men i nuläget när styrketräning bara är en av många träningsformer går det bra att svettas vid simhallsgymmet. Men vem vet hur framtiden ser ut? :)

Ha det bra!

Helgin

Igår gjorde vi en annorlunda styrketräning i botniahallen. Först körde vi benövningar i ca 10 min, inte så hårt att de blev helt stumma men ändå så att de aktiverades och blev lite trötta. Sedan bytte vi om till rullskidor och skidade 15 min och drog en 100m spurt fullt varje 3:e minut. Detsamma gjorde vi efteråt med överkroppen och dragen parstakade vi. Tanken bakom träningen var att först tå aktiverade musklerna och sedan få ut det mera i skidtekniken. Att man kanske skulle få flyttat över styrkan mera grenspecifikt. Själv tror jag det är viktigt vid den här typen av träning att inte köra allt för hårda styrkeövningar för då blir musklerna helt stumma och lyder inte alls under skidningen. Kanske det här är en bra variant att köra nu när säsongen börjar närma sig och de grenspecifika skidrörelserna blir viktigare. Jag kör den gärna på nytt iallafall. 

I morse under min 3h rs träning hittade jag en 8 km uppförsbacke här vi Vasa, nämligen motvinden mellan Vasa och Sundom! Säkert 15m/s. Nu skall jag utnyttja öppet hus vid Vasa Sports Club och mäta fettprocenten och kanske annat. Sedan blir det löpning och lite bålträning. Ikväll besöker jag troligen systrarna på rådhusgatan.

Allt går ganska lätt nu och jag känner mig riktigt redo för Ramsau. Snöförhållandena är ypperliga där nu och det enda som skulle kunna förstöra dem är mera snöfall :) Jag längtar till lägret och nutellan som man får vid morgonmålet :)

torsdag 25 september 2014

Snart fredag!

Det ska bli skönt med helg! Även om jag haft ganska lätt träningsprogram i veckan så har det varit rätt mycket annat program. Amanda kommer hit imorgon så det blir en trevlig omväxling - och hindrar mig från att nörda ner mig alltför mycket i skolarbetet.

Igår tränade jag skejt-teknik på Akademiträningarna och körde styrka med Andrea på eftermiddagen. På kvällen inledde chillklubben Vörånördarna höstens verksamhet. Jag, Smilla, Sara, Malin och Maria åt bärpaj och zoomade in bönderna i årets Bonde söker fru på TV4. Ganska ironiskt att det var precis samma tvprogram vi såg på för tre år sedan när vår klubb startades, lite pensionärsvarning där kanske! Förhoppningsvis dyker fler upp nästa träff.

Imorgon hade jag egentligen åkt till Turkiet med Fammo, faster och hennes man Roland. Vi hade bokat ett superfint hotell med en vattenpark och jag hade tänkt att en semestervecka innan höghöjdslägret och säsongsstarten kunde vara ett bra sätt att varva ner, samla energi och njuta i bästa sällskap. Dessutom har Fammo å jag länge pratat om att åka på en härlig resa tillsammans nu när vi är vi våra bästa år!

Men ifall någon var uppmärksam gällande inlägget från räkfesten så vet ni att det hände en incident med en yxa. "Rollis" ben är i paket för tillfället så vi har skjutit upp resan till våren. Egentligen harmar det inte så mycket, för jag har ju ändå Österrikeresan att se fram emot. Dessutom skadar det ju inte att vara närvarande i skolan ibland också. Det viktigaste är ju ändå att alla har hälsan i behåll! Så förhoppningsvis blir det en superskön resa efter tävlingssäsongen istället :)

Nu blir det snart läggdags om jag inte vill vara en zombie på morgondagens gemensamma styrketräning. Rolle (inte Rolli) har säkert något härligt program i tankarna... :D

tisdag 23 september 2014

Fina tider!

Nu på em var jag också på rs test i botniahallen. Jag var bara på en lätt joggtur på morgonen för att väcka kroppen från gårdagens vila. Testet gick riktigt bra faktiskt! Rekord på båda momenten. Parstakningen förbättrade jag med 10s till 7.47 och utan stavar med 13s till 9.33. Lite hjälp hade jag och Christoffer av varandra eftersom jag varvade då han startade, så vi kunde växeldra. Jättekul och motiverande att slå rekord och nu är det bara att hållas frisk den kommande veckan. Imorgon morgon har vi akademi träning i Smedsby, parstakning är temat och vi skulle inte ha så tuff träning då vi körde hårt idag.


Inget rekord!

Föga överraskande gjorde jag inget nytt rekord i dag på rullskidstestet i Botniahallen.
Parstakningen kändes riktigt bra, men jag hade några sekunder sämre än sist (då jag och Andrea dessutom växeldrog).

Det andra delmomentet, skejting utan stavar gick åt pipsvängen! Jag kom in i helt fel rytm och efter 600m var vristerna och musklerna vid skenbenen sjukt spända och mjölksyrestinna. Ni som har varit med om det någon gång vet att det är rätt svårt att få till ett bra tryck då. Tänkte avbryta efter 2 varv men ändrade mig: man måste lära sig att ta motgångar också! Så jag knagglade mig i mål, med pulsen säkert 30 slag under max men benen var stumma som stockar! Tiden var ungefär ett månvarv sämre än sist. Är alldeles förbannad på mig själv, så ostabilt har det inte känts på säkert 2år! Tidigare hade jag jämt och ständigt spänningar vid vristen när jag skejtade, som gjorde att kraftinsatsen var uppskattningsvis 20% av vad den kunde ha varit. Har jobbat sjukt mycket med balans, tyngdöverföring och teknik sedan dess och spänningarna har nästan varit ett minne blott, så när jag kom i mål idag kunde jag ha knäckt av skidorna (som inte var mina). Grr va arg jag var. Efteråt övade jag teknik med Rolle och efter några varv började det kännas riktigt bra. Troligtvis har jag haft för slappa bindingar på de skidor jag åkt med under den senaste tiden, vilket gjort att jag fått ett utåtroterande moment vid vristen. Enligt både Henkka å Rolle leder det till att jag inte får in foten tillräckligt bra under höften (=dålig tyngdöverföring=spänningar) och dessutom leder själva vridmomentet till spänningar. Så mysteriet är löst och förhoppningsvis behöver jag aldrig känna mig så kraftlös i bensparken igen.

Detta är nog säkert det mest intressanta ni läst denna vecka, *långbenskratt*. Men ni måste förstå att bloggskrivande är lite som terapi det också. Nu känns det redan bättre. En annan positiv grej i det negativa är att det kan vara nyttigt att stöta på motgångar ibland också. Onekligen har jag ju haft en väldigt bra träningssäsong med testresultat som ständigt förbättras, och då blir det lätt att man ständigt förväntar sig progression, inte uppskattar stunden utan bara vill framåt. Märkte redan hur dåligt jag blivit på att tackla motgång, inte ska man ju vara sådär förbannad på ett fjuttigt test efter ett träningsläger.

Efteråt fick jag massage av idrottsakademins massör David Fred vilket alltid känns som en lyx efter tuffa pass! Imorgon har vi Akademiträning igen (rullskidning), men tränare Rolle tyckte att jag skulle skippa de hårda dragen nu efter lägret och istället köra teknikträning. Kommer att träna två pass idag och imorgon och vila igen på torsdag. På  fredag morgon blir det gemensam styrketräning i Botniahallen och på kvällen något lätt GU-pass. Lillassyster Amanda kommer hit i helgen så då ska vi väl hitta på något alla syskon! Eller nästan alla syskon :) (Mr O Harabein, du får no koma hid me buss om du vill å vågar! :D)

måndag 22 september 2014

Tillbaka i Vasa!

Gårdagen var minsann en pers på alla sätt och vis!

 Backträningen vi skulle göra på rullskidor, 6 varv upp till parkeringen i bra aerob fart, blev en kall upplevelse! 2 grader och ösregn! Som blev till snöblandat regn, som blev till snö, härligt i nerförsbacken... Efter 4 varv ropade killarna, som var på väg neråt: sväng om! Maria, jag å Hanna bara fnyste, här ska det inte fuskas!! Efter några meter till förstod vi vad de hade menat - cykelbanan var täckt med 10cm snö! Det blev alltså ett lite förkortat pass, men 1,45 räckte bra till, jag var som en istapp när jag kom in. Aldrig har det känts så bra att åka hem efter ett läger! Summa summarum har det varit ett härligt läger med mycket och bra träning, yes!

Kring klockan åtta på kvällen var vi hemma i Larsmo där mamsen bjöd oss på Paolos köttbullar. Receptet kommer från Expedition Robinson om jag inte minns fel, och de är så goda! Pappa stod för nästa överraskning, Marc har numera en lippis! (Min bil har blivit med box!) TJOSAN! Det kom väl till pass eftersom bilen fylldes ut av mig, Oskar, Manda och hennes kompis + väskor + XXL-grönsaker från mommos trädgårdsland. Först klockan 23 var jag framme i Vasa. Puh, vilken resdag!

Idag vaknade jag tidigt, började tvätta kläder, packa upp och städa. Sedan blev det skola, tandläkare, skola och därefter storhandling (finns det nåt sånt ord ens?). Som ni kanske förstår är det vilodag som gäller! Har gjort mat för typ hela veckan, gjort läxor och ska ännu köra en rejäl stretchning innan det blir läggdags. Dit for den dan!

Imorgon blir det rullskidstest. Huhu, det kan bli både toppen och botten med förra veckan i bagaget. Men blir det rekord imorgon så är jag sjukt nöjd, om man bättrar sitt personbästa efter en 30h:s vecka är det verkligen ett steg i rätt riktning. Alternativt var man i skit form förra gången testet genomfördes! Nåja, mot mjölksyran är mitt motto för imorgon.

P.s. Grönsaksutamningen är inne på v. 4. Honungsmelon blev temat för denna vecka!

fredag 19 september 2014

Sista tuffa!

I morse hade vi lägrets sista hårda träning, 8*3 min stavhopp upp till toppen på Ylläs. Det var tänkt att den skulle hållas på FU men det klarade jag inte riktigt av att göra. Den branta backen gjorde att mjölksyran steg högre. Att träningen blev hårdare än tänkt får jag ta i beaktande under nästa veckas träning, så att jag återhämtar mig ordentligt. Syrran imponerade idag och höll precis samma fart som mig på alla drag.

Imorgon skall vi skida 6 ggr upp till parkeringen för att försöka utveckla muskeluthålligheten och skidtekniken uppför. Ännu går träningarna bra och jag sover bra om nätterna. Ett säkert tecken på att man börjar vara sliten är att man har svårt att sova och vaknar ofta under natten. Det brukar jag nästan alltid ha de sista dagarna på läger. 

Då detta läger tar slut är det bara 10 dagar till nästa, då blir det årets roligaste läger, nämligen Ramsau i Österrike. Jag kommer att åka dit 5 dagar före resten av FSS gruppen. Orsaken är att det tagit väldigt länge för mig att anpassa mig till höghöjden som vi skidar på (2700 m.ö.h.). Det har börjat gå att skida normalt först de sista 3 dagarna, allt före det kan man sätta i kategorin "gång på skidor". Så i år hoppas jag hinna med flera bra pass uppe på glaciären. 

Stavbacke!

Ugh!
Är nyss hemkommen från ett tufft pass i motlut. Vi gjorde 8*3min skidhopp med stavar, det vill säga loikka, och joggade neråt i 2minuter mellan dragen. För min del var belastningen på anaeroba tröskeln eftersom laktatet (typ mjölksyrehalten i blodet) var kring 7 efter femte intervallen. Som vanligt hade Oskar och jag de högsta laktaten, men man kan ju bara jämföra med sig själv :) Sju är ju faktiskt inte ens hälften av 18-19! Är supernöjd med dagen insats och ska åka låångsamt på eftermiddagen då vi har ett återhämtade skejtpass. Bara 4 pass kvar nu, och de tänker jag genomföra så bra jag bara kan, och på rätt nivå belastningsmässigt!

Hur går det annars för er som jag grönsaksutmanade? Veckans "nya" blev för mig nektarin. Den är ju inte särskilt exotisk men jag brukar faktiskt aldrig köpa den, vet faktiskt inte varför! Där ser man hur man blir lite inrutad i sina rutiner!

torsdag 18 september 2014

Långlänk!

Idag har Maria och jag gjort en lång kombilänk som tog dryga 6h. Vi är något skeptiska till vilka mätinstrument som används när de skriver kilometerskyltar här i Lappland, men hem kom vi i alla fall! Nu har vi kraschlandat i sängen och väntar på Idol. Ikväll gäller det att fylla depåerna så att återhämtningen blir bra och så att man har energi att köra sig helt slut imorgon på stavbackeintervaller!

P.s. Jullisbesöket var verkligen ett toppenbra påhitt igår! Åt världens godaste rågburgare med stekta lax, rökt renkött och räk-chilimajonnäs, nami! Hela matlistan var väldigt kreativ så helst hade man ju testat på allt :)  Sällskapet å omväxlingen var ändå det bästa med kvällen! Dessutom hittade ju Andrea sin Julli i taket på restaurangen :D

onsdag 17 september 2014

Pizza

I morse hade vi den hårda löpträningen upp till Yllästoppen. Jag lyckades med att hålla mig på FU upp till parkeringen, där vi tog stavarna i handen och sprang/hoppade upp resten. Då blev det betydligt tyngre men jag tyckte det kändes bra och pulsen svarade.

Nu på e.m. har vi vilat och besökt Julli's Bar & Restaurant där Henkka bjöd oss på riktigt goda pizzor och hamburgare. Nu pidro och bastu!

Damerna på väg in.

Huipulla tuulee!

Idag gjorde vi en rätt tuff löpträning!

Efter en lugn uppvärmning löpte vi uppför Isometsän Nousu, vidare längs skidspåret till slalomparkeringen och därifrån upp till toppen av Ylläs. Henkka hade bilen vid parkeringen och delade ut stavar som vi tog oss upp med sista vägen. Tanken var att man skulle "lokka", dvs hoppa skidliknande hopp med stavarna, men ni kan ju tänka er hur spänstigt ett sånt steg är efter några minuters hoppande i branten. Mitt steg var kanske 50cm MEN jag loikkade hela vägen upp! Om det inte utvecklade tekinken så var det åtminstone bra envishetsträning.

Överlag tyckte jag att träningen gick riktigt bra även om baklåren är lite degiga efter 60min utan stavar igår och testet i måndags. Jag tränar ju inte med pulsbälte så jag vet inte vad jag låg på pulsmässigt, men ifall jag bedömer känslan var det nog anaerob tröskelfart mot slutet. Tycker att jag lärt känna min kropp väldigt bra och har därför struntat i pulsbältet sedan januari (bältet fungerar inte ens). Om jag hade haft sjukdomar eller skadebekymmer hade jag nog varit mer noggrann men hittills har pulslösheten fungerat bra. Ändå tror jag nog att det lönar sig att fixa ett fungerande pulsbälte till höghöjdslägret i Ramsau.

NU blir det viloeftermiddag och läxläsning!

tisdag 16 september 2014

UNDERBART TRÄNINGSVÄDER!

Oskar och jag inför morgonpasset! #TRIMTEX

Gänget i Haronmaja : Jag, Eric, Andrea, Juuso, Maria och Oskar (Sara, Hanna, Riku å Chrisse saknas)

Bra dag!

Denna dag blev en bra mängdträningsdag. Morgonträningen var bland de finaste detta år, vindstilla, solsken och overkligt frisk luft. Kanske för att det är runt noll grader på morgonen. Vi besteg två toppar under länken, Kukas och Lainio. På e.m. rullskidade vi skate 2h, varav 1h utan stavar i grundfart i varierande terräng. 

Jag tror detta blir ett bra läger för återhämtningen har fungerat riktigt bra hittills, känner mig pigg. Imorgon blir det ett utvecklande pass i form av stavlöpning nere från byn upp till Yllästoppen. Det borde ta ca 40 min. Träningen är tänkt att hållas på FU nivå men jag tror nog att jag ligger ganska nära max de sista 15 min för det blir ganska brant. 

Henkkas funderingar!

Vår tränare Henkka har idag gjort en grundlig analys med beteendevetenskalpliga verktyg. Han kom fram till att Eric liknar Bart i Simpsons medan jag tydligen är Lisa. Jag är inte tillräckligt insatt i TV-serien för att veta om jag ska ta det som en komplimang eller inte... Men jag tror hon är rätt bossig. Men hon är ju rätt smart också - undrar vilken egenskap han menade? :D

Igår fick vi till ett riktigt bra parstakningspass. Vi parstakade 30*1min svagt uppför med en lite högre fart än den vanliga, dessutom blev vi filmade. Idag är det 5h grundträning som gäller, kankse t.o.m. lite över eftersom vi (Maria, jag, Oskar, Riku å Hanna) sprang lite vilse på förmiddagen :)

måndag 15 september 2014

4 irriterande sekunder!

3000m:s testet idag gick bra, men inte tillräckligt bra. Jag hade siktat på 10.30, helst 10.29 för att en tvåa ser bättre ut än en trea, men jag fick nöja mej med 10,34. Kilometertiderna var 3,29, 3,35 och 3,30 och jag sprang hela loppet själv. 18sekunder bättre än i Muonio för en månad sedan, men där var banan i sämre skick och troligtvis var sträckan vi sprang längre än 3000m. Hoppas jag kan ta revansch på mig själv ännu i höst (Botniahallen!).

Någon katastrof var det ju inte, tiden är ju 45sekunder bättre än mitt senaste "riktiga" tre tonni rekord, men ett mål är alltid ett mål. Idag betydde 4sekunder skillnaden mellan supernöjd och seminöjd. Jaja, nog om det. Nu blir det 2,5h parstakning.

P.s. Mina däck är sålda! :D

Test

Idag hade vi 3000 m test i Kolari. Det var vindstilla, solsken och +1 grader då vi for från stugan. Resultatet blev inte helt tillfredsställande för jag skar mållinjen på 9,44 och lämnade därmed 14 s från mitt mål jag satte upp i våras. Kilometertiderna var 3,10 3,18 och 3,16. P.g.a. lindriga skador hade vi ganska glest startfält med endast 3 herrar. Haarala, Mäki-Heikkilä och Sjölund blev slutordningen, alla inom 10 s. 

Det blev iallafall mitt officiella personliga rekord på 3000 m, 15 s bättre än för 2 år sedan. Nu blir det tre lugnare träningar för att bomba på igen på onsdag morgon. Jättefint är det här åtminstone, solen skiner och björkarna lyser gult. Stället kryllar av äldre människor som är här och kollar in Ruska!

Hörs igen under lägrets gång.

lördag 13 september 2014

Mot Ylläs!

Imorgon blir det Lappland för femte gånger denna sommar/höst. Känner mig fräsch i kropp och knopp och har på känn att det blir ett bra läger!

Oskar och jag åkte från Vasa till Larsmo idag på förmiddagen med Mandas och min nya bil Marc. Marc e en blå Volkswagen Polo å e verkligen superbra på alla sätt - en helt annan dimension än Turkken. Känner mig verkligen som the King of the Road! Ända tills jag kommer till en esplanad och får blackout med väjningsreglerna...Förresten, jag säljer fyra vinterdäck till en Fiat på findit.fi: http://www.findit.fi/fin/search/690015.htm
Däcken ser lite smutsiga ut för jag orkade inte börja duscha dem, men de är i riktigt bra skick (något man inte kan påstå om den bil de satt på :P)!

Nu på eftermiddagen var nästan hela familjen ut och geocachade på olika håll. Resultatet: 0! Hehe! Otto och jag spunkade omkring på Bjärgas museumområde i nästan en timme. Det kanske inte hade varit så anmärkningsvärt om det inte hade varit för att de hade en bröllopsfest där samtidigt, oops! Vi stack därifrån när skammen blev för stor :D På kvällen beställde vi mat från Strandis, de va gott! Jag är ju fiskoman så jag valde rökt sik, medan pizzan gloskär är familjens favorit (bernaisesås, räkor och kebab låter som en knäpp kombination men de e supergött).

Imorgon ordnas det ruskamarsch i Larsmo, så vill ni va med på utlottning av en telefon och smaka på syrrans kaffe ska ni ta er en svängom på vandringsleden (där man också kan geocacha :D). Själv kan jag inte delta för som sagt åker vi ju på träningsläger!
P.s. Köp mina fiatdäck!! :D

fredag 12 september 2014

Vilodag - igen!

Tjena!
Här vilas det för fulla muggar. Har haft helvila både i tisdags och i dag och känner mig som lathetens moder. Men jag tror det kan behövas! Förra veckan blev ganska tuff både sett till antal träningar, träningstimmar, tuffa pass och totalbelastning med skola och sånt. Dessutom var ju tisdagen ganska programfylld... Nu när hösten är här och vintern så småningom närmar sig är det bättre att vara på den säkra sidan även om man naturligtvis inte får börja mesa!! Men med ett tufft läger som börjar på söndag är det ju ingen risk för mesning ;) Dessutom vet jag att jag tränat superbra hittills denna säsong så en vilodag extra är inget man behöver ojas över. Det finns faktiskt en del som menar att det är bra att ha lite små problem då och då eftersom det ger kroppen lite extra vilodagar. Är man bara frisk och kör på kan det hända att man går "miste" om dessa extra vilodagar. Så idag kan jag ju leka att jag har en simulerad förkylning. Som går över imorgon när jag ska dra en förberedande löpträning inför 3000m:s testet vi har på måndag.

Annars vet jag inte vad jag ska berätta. I går var jag på massage på kvällen och idag har jag haft skola 10-14 och resterande timmar har jag ägnat åt att köpa vessapapper och att göra skolarbete här i Vasa. Jag vet, det är fredag kväll, men jag kände mig fånigt motiverad. Det är skönt att  åka på läger när man vet att man har gjort alla kompletteringsuppgifter redan innan. Då är allt som man får gjort under lägret bara bonus! Sen gjorde jag också en lite extra lyxig middag med lax och rotsaker i ugnen, men jag kände mig lite smått miserabel när jag satt ensam och käkade så jag återgick ganska snart till skolarbetet, nördig som jag är! :D

 Ha en bra helg!

torsdag 11 september 2014

Mera skor!





För någon dag sedan dök mina nya Salomon Speedross 3w upp!
Oturligt nog var de för stora... Verkligen synd för de skulle inte hinna skicka ett par nya innan jag åker till Ylläs på söndag. Men jag besökte Wasasport i onsdags och fick byta dem till en storlek mindre! Tjoho!! Mina förra, som är lila, är så slitna att jag bara använder dem för att klippa gräs, så jag behövde verkligen nya! Skorna har perfekt grepp när man springer på fjäll, stigar och liknande :) Dessutom matchar dessa med mina kompressionstights från Trimtex, vilket ju är väldigt viktigt för en sån som jag som kammar håret till påsk och midsommar, höhö ;)

onsdag 10 september 2014

Grönsaker!

 
Igår hade jag en välbehövlig vilodag, som mestadels spenderades på jobb!
Efteråt besökte jag Fammo, klippte gärs och blev bjuden på supergod lunch - som vanligt! Gjorde också en kort visit hos Mommo och Moffa. Saldot från mina två besök syns här nedan:
 
 
 
 
 
Potatis, äppel, lök, rödlök, bönor, grönkål, purjolök, slätbaldig persilja och rödbeta. Allt från Larsmos mylla!
Bilden ljuger lite för hela bottnet är täckt med bönor, flera kilo!
 
 





Kände mig alldeles bortskämd när jag lassade in allt i bilen, så här bra råvaror finns inte i nån butik jag känner till i alla fall! Hoppas jag någon gång får lika gröna fingrar som Mommo och Fammo. Ni borde ha fått se Mommos zuccini, den såg ut som träklubban Asterix och Obelix använder - helt gigantisk! Japp japp, så veckans inköp blev inte så stora eftersom frysen är fylld med kött, fisk och kyckling från förra veckans bunkring, och grönsaker och potatis har ag ju inte brist på!

Fick lite vuxenpoäng när jag idag förvällde och frös er det mesta av bönorna, lite av persiljan och purjolöken (hackad). Ifall jag hinner imorgon ska jag försöka mig på att göra äppelmos!


När jag nu är inne på temat måste jag berätta om att jag blivit grönsaksutmanad förra veckan. Det går ut på att man ska testa på 1-2 nya grönsaker/frukter/bär per vecka i sju veckors tid.
Det behöver inte vara någon frukt man aldrig någonsin smakat på, men något man vanligtvis inte eller aldrig köper. Förra veckan blev det blodappelsin och zuccini, men den förstnämnda var ingen höjdare. Den var så besk att jag inte ens ville äta upp alla jag hade köpt ;)


Denna vecka blir det då grönkål, som jag inte ätit på länge, och bönor (kanske bönor hör till baljväxter men i mina ögon är de rätt gröna (=grönsak!))

 
En uppochnerbild på en härlig blanding av rödkål, grönkål, bönor, persilja och blodappelsin (den ska man bara svälja och se nöjd ut)
 
 
Så nu grönsaksutmanar jag mina trogna bloggläsare Mamma och Pappa, Saga R och Robin! Inget fusk :D

Lite skola

Inga underverk har hänt hittills denna vecka. I skolan har jag inte så mycket kurser nu under första perioden, endast en modersmålskurs som börjar nästa vecka och en finska kurs som började denna vecka. Finska kursen går jag på Novia, eftersom den inte ordnas detta år på Universitet (för lite teknikstuderanden med svenska som modersmål). Idag hade vi ett nivåtest och de som klarade det tillräckligt bra (vet inte vad som krävs) behöver inte närvara på föreläsningarna. Jag hoppas verkligen att jag klarare gränsen och därmed endast behöver göra de inlämnings- och presentationsarbeten som krävs. Om jag inte gjorde det vet jag inte hur jag skall lösa 75% nävaro på lektionerna med 3,5 veckors frånvaro de kommande 5 veckorna, men det löser säkert på något vis. Eftersom jag har mindre nu så har jag börjat på med kandidatarbetet och fått en ganska bra start.

Handen blir fortfarande bättre varje dag, men långfingret verkar vara det som fick mest stryk! På fredag skall jag testa använda stavar första gången så jag vet ifall jag kan använda stavar i Ylläs eller om jag behöver ta med min mtb för att inte behöva springa ihjäl mig där :)

Jag har fått gjort flera bra fartuthållighetsträningar löpandes de senaste veckorna, och en till står på programmet imorgon. Jag har verkligen blivit bekant med öjberget denna höst.

Hör och häpna! I dag lämnade jag jag kvar mat på tallriken för första gången på evigheter. Jag lassade på av efterrätten jag trodde var kinuskipudding men överrumplades vid första skeden då jag märkte att det var senap. Fy *an! :)


söndag 7 september 2014

Hänt i helgen

Helgen har tillbringats hemma i Larsmo.

På lördagsmorgonen fick jag medsläpat pappa på 6*1000m på bana. Mina tider var 3,32,  3,30, 3,29, 3,28, 3,31, 3,26. Det var en tid sedan jag drog bandrag sist så det var rätt kul, men jobbigt förstås! 3000m:s testet 15.9 närmar sig med stormsteg och jag skulle väldigt gärna vilja nå en tid som börjar på 10.2...minuter, men det blir tufft!
På kvällen blev det en lugn parstakningsträning.

Idag (söndag) var det en lugn aerob träningsdag. På morgonen joggade jag och M&P + älgflugorna runt vandringslederna i Holm, Fagernäs och Gertruds. Vandringsleder tycker jag är perfekta att göra sakta löplänkar på, för jämfört med grusvägar och liknande använder man mycket flera muskler och hamnar att variera steglängden mera. På kvällen blev det ett skejtpass.


Majsan05 inspirerade Otto och mig att göra oss medlemmar på geocaching.com. Imorgon tänkte vi hitta cachen "bjärgasborren" så får se hur det lyckas. En halvblind utan lokalsinne + familjens sämsta sökare kan vara ett framgångsrecept! Intresset verkade annars smitta av sig för när jag kom hem från rullskidträningen och skulle cykla från asfaltvägen hemåt på grusvägen (där man inte kan rullskida) hittade jag ingen cykel! Istället stod en kickbike där. Så jag fick "kickbajka" hem med drickabälte och allt. Vart hade cykeln försvunnit? Jo, mamma och Amanda behövde den för att leta efter cachen vid Grevens källa (som de hittade efter en hel del sökande). Kul med en ny hobby! Man kan ju leta cacher nästan överallt, speciellt då man reser mycket. Kanske jag blir försenad till nån start i vinter om jag befinner mig uppe i nåt träd i typ Vuokatti och geocachar. Eller så ger jag upp redan i morgon om vårt letande blir resultatlöst ;)

Ha det bra! Tipsa gärna om roliga cacher häromkring!

lördag 6 september 2014

Venetziansk och recept på bananglass!

Hej!
I ett svagt ögonblick hade jag ju lovat att ladda upp bilder från villa-avslutningen och ge er receptet på bananglassen jag gjorde. Och ett löfte är ju alltid ett löfte ;)
 
 
 
När alla andra hade ätit upp fick Amanda komma upp ur jordkällaren och slicka faten! Gott!


Min favoritplats!
 
 

Otto tänder på smällare!


 
 
 
BANANGLASS!
 
 
 
Här är receptet:
(knappt 1,5liter)
 
1. Skiva 5 bananer i tunna skivor och frys ner tills de är hårda
2. Vispa upp 8dl kokosmjölk och 2dl kokosgrädde
3. Tillsätt kakao efter behag
4. Ta upp bananskivorna ur frysen och mixa dem tills det blir en slät och skummig massa (minst 600watt måste mixereffekten vara)
5. Blanda ihop alltsammans och frys ner.
Använd flera olika kärl till nerfrysningen om du har knappt med tid - dessutom blir glassen jämnare såvida du inte förstås vill ha den länge i frysen för att den ska bli stenhård hela vägen igenom.
6. När glassen har fått passlig konsistens tar du upp den ur frysen.
 
Tillbehör: Jag serverade glassen med varma hallon, mynta och hackade cashewnötter.
 
 
Vi tyckte att glassen var supergod när den var "lagom" fryst, dag 2 var det mera snöbollsglass... Vi  smälte vi lite choklad på, men eftersom glassen nästan var is så stelnade ju chokladen direkt och det blev lite svårt att käka! Otto fick använda alla sina hockeymuskler för att bända upp klimparna.
 
 



 
Isglass, ingen höjdare!


 
Såhär ser kokosmjölk och kokosgrädde ut ifall någon undrar! I större butiker brukar de ha asiatiskt tema på vissa hyllor och där kan man hitta dessa produkter!

SALOMON!

 Tjenis!
Idag när mamma räfsade fick hon syn på ett paket på trappan, och de e nog ett mysterium när och hur det har kommit dit! Även om jag såklart visste att det var påväg!

I paketet fanns efterlängtade nya skodon för vintern! Till skillnad från min bror Storfot som har både Alpina och Fischer, har jag alltid bara haft samma märke: Salomon. Jag har en ganska bred men hög for, som en gris ungefär, så det funkar inte riktigt med vilka skotyper som helst. Salomons skor är breda och passar min for perfekt! Då menar jag inte att Salomon bara funkar för grisfötter ;)

Jag kommer starkt ihåg när jag fick nya skor på JVM i Otepää, det år då de nya skatemodellerna hade fått spännen över foten (se bilden). När jag kom hem från resan fick jag världens aha-upplevelse med skejtingen, som inte hade fungerat på flera år! Spännet gav verkligen stöd åt foten, särsklit åt min som är ganska vinglig, och trycket och frånskjutet blev något helt annat!




Klassiska skor och skateskor. I bakgrunden syns lådor med bindingar men de är ju inte särskilt intressanta att fota ;)

Överdragsfodral till skorna. De passar till både klassiska skor och skateskor och är absolut något man kan fundera på att skaffa om man ofta får kallt om fötterna på en skidtur. Ifall du har ett annat skomärke tillverkar de säkerligen egna skoöverdrag, om inte så har t.ex. Yoko överdrag med ull inuti som passar nästan alla skomodeller.


 
Jag tänker inte nöta upp skorna med rullskidning nu under hösten utan sparar dem till skidpremiären i Ramsau! Ännu en orsak att se fram emot lägret! TACK till Vesa på Salomon!!!
 

Rätt riktning

Handleden har blivit bättre varje dag och svullnaden har nästan lagt sig helt nu under senaste natten. Det gör fortfarande lite ont att böja den i ytterlägen, men den mjuknar varje dag. Jag tror att jag kan börja använda stavar nästa söndag då vi drar iväg på FSS läger. Tills dess gör jag alternativa träningar så att den får vila. 

Jag har gjort två hårda träningar denna vecka. På onsdag sprang jag 1h fartuthållighet (pulsen var 82% av max) i backig terräng vid öjberget. I går sprang jag 10*3min i slalombacken som jag försökte hålla vid anaeroba tröskeln. Båda träningarna tyckte jag lyckades bra och efteråt smakade maten (om möjligt) ännu bättre än vanligt. Båda gångerna köpte jag två matportioner i skolan. Fazers amica (skolrestauranger) har förresten sänkt vissa maträtter från 2,60 till 2,00 e, vilket är välkommet :)  

Idag gjorde jag en 3h grundträning på mtb. Cyklade endast på grusvägar eftersom jag mestadels höll i med bara 1 hand. Vasa Maraton ordnas idag och jag mötte några äldre löpare i som kom i knapp styrfart och säkert en sluttid vid 7-8 h. Tufft det också och jag hejjade förstås i förbifarten.

fredag 5 september 2014

Skralt med uppdateringar!

Förlåt att det inte blivit särskilt mycket bloggat på sista tiden, men det har varit program från morgon till kväll nästan hela veckan! Mestadels roliga saker och jag e så STOLT över mig själv att jag blivit så mycket bättre på att vara HÄR och NU och inte stressa hit och dit!

En hel del träning har det blivit i veckan och dessutom en rejäl dos neurologisk träning, som jag ju berättat om tidigare.
På onsdag och torsdag blev det sammanlagt nästan 6h neuroträning lett av Tom och Dennis. Det är så kul och inspirerande! Och lite läskigt i och med att det kan göra lite ont på massagebänken :)

På onsdagen blev det torrträning men igår torsdag använde vi också rullskidor. I går fixade Tom mina knän som oftast vrider sig inåt när jag åker klassiskt, aktiverade mina fotsulor och mina vrister för förbättrad balans, och så fortsatte vi på det jag övat in tidigare med benets bakåtrotation (alltså den klassiska avsparken). En del jobbade vi också med att aktivera bålen, men det hade tydligen både Oskar och jag lätt för, så det krävdes kanske 30sekunder till det - trevligt att man har något motoriskt grundmönster som funkar i alla fall. Nästa gång ska vi jobba men parstakningen. Tills dess gäller det att upprätthålla det man lärt sig, för det är ju ingen Quick-fix även om det låter som det. Roligaste på hela dagen var definitivt när Oskar fick akupunktur och nästan började lille Skutt-gråta :D

Nu ska jag till gymmet och sedan blir det soffläge.

tisdag 2 september 2014

Fullspäckad dag!

Idag var det full rulle.
Väckning kl 7, samåkning till Vörå, rullskidsträning, lätt massage efteråt av David, lunch i bilen (frozzypack förstås!), tillbaka till lägenheten för att "kamma håret" innan jag trampade iväg till skolan. Skola 12-16.30, mellis, löpträning, middag kl.19.30. Sedan ringde jag en massa samtal hit och dit som gällde studier och träning. En kort vända till butiken, kvällsmål och stretch. Det var det.

Dagens bästa:
Bland butikshyllorna dök en kille/man upp, sneglade på mig och sa:
Ursäkta, får jag fråga dig en sak
Jovisst!
Vad tycker du är ett gott kvällsmål?
Öh, sa jag och kollade runt i hyllan, gröt e väl helt gott?!
BLÄÄ, sa killen och sträckte ut tungan, jag tror jag tar en panini.
Sen försvann han.

Hihi, udda möten förgyller vardagen!

Annars tror jag att jag också borde ha köpt en panini, för på vägen hem från butiken föll ett havregrynspaket ur min påse mitt i en korsning. När jag skulle sträcka mig efter det körde jag in trampan i grötpaketet så det sprack, sedan vinkade min cykel. Jag kände mig som en långben med höhö-skratt och allt! Ofta när jag klantar till det blir jag helt fnissig, så också idag, och jag fick plötsligt lust att bara lägga mig raklång och flabba, men det gjorde jag ju förstås inte. Istället var jag bara helt omotorisk och okoordinerad när jag skulle ta mig samman, plocka upp paketet och räta upp cykeln. Det tog säkert 1min innan jag var iväg och under den tiden hann det bli bilkö och värsta kaos i korsningen. Grötstockning minsann!

TRIMTEX

Lyckligt hemkommen från Lappland så sitter jag nu i Vasa efter en ganska händelserik dag. Om vi börjar med det positiva så har jag fått mina nya kläder från Trimtex! De var riktigt snygga och under dagens träningar fann jag mig många gånger spana in spegelbilden i skyltfönstren :)

Tränings t-skjorta.
En helärmad träningsskjorta och en piké.


En heltrikådräkt som jag skall sätta fart i till vintern!

En tunn vindjacka som är bra att ha på hösten eller vid löpning på fjäll.



Kompressionstights som jag tyckte om idag :)

Snyggaste träningsjackan jag har haft!

Allt var inte bara positivt idag. På rullskidspasset i går morse åkte jag i en nerförsbacke som man måste bromsa i eftersom den slutar med en trafikkorsning. Mitt i backen åkte jag på ett löv eller sten så att ena skidan tappade greppet och jag föll konstigt på min handled. Jag trodde först den var av men kunde konstatera att den troligtvis bara var stukad. Sjukare blev den i går kväll och i natt kl.4 var jag på väg till sjukhuset eftersom jag inte fick någon sömn p.g.a. värken. Ja testade ta bort bandaget och det blev lite bättre så jag somnade. Idag var jag och visade upp den och den var inte bruten, vilket var skönt att höra! Fick en skena som jag skall ha tills den går att röra normalt.  

Nu blir det att träna övriga kroppen i två veckor så att den förhoppningsvis är bra till 14.9 då vi åker på nästa läger till Ylläs med FSS. Löpning går fint så det blir en hel del sånt nu framöver. Skate med en stav och mag- och ryggträning går också bra. Handen bör inte störa träningen desto mera så det är ju positivt :)

måndag 1 september 2014

Venetziansk

Villavslutningen spenderades förstås ute vid Krokön i det härliga höstvädret.

Vi åt sommarens godaste grillmat, sköt raketer och eldade upp rutten ved och det gamla villataket, så vi stank som sotare allesammans.  Jag hade försökt få till en god efterrätt, mjölkfri bananglass. När vi åt den på lördagen var den riktigt god tillsammans med varma hallon, hackade cashewnötter och mynta, men dagen efter hade det nog skett någon kemisk process i frysfacket. Det har nog aldrig tagit så lång tid att äta en efterrätt för vår familj (som äter enligt devisen: "måka in, int ska man iis njut!") eftersom vi fick agera isbrytare. Pappas kommentar säger nog allt: "Hmm, smakar som när man va liten å åt en snöboll".


Men som sagt var den riktigt smarrig den första "rundan". Tyvärr har jag kameran hemma i Larsmo nu så jag kan inte ladda upp några bilder på min kreation, men jag kan återkomma med recept och bilder inkommande fredag!


Nu ska jag cykla till simhallsgymmet för att lyfta lite skrot och imorgon blir det tidig väckning för Akademiträningar med Andrea och Oskar, förhoppningsvis dyker flera upp också! På onsdag blir det återigen Akademiträning på morgonen och neurologisk träning på eftermiddagen. Skojig vecka!
Nu måste jag sticka innan spegeltittarna har erövrat bänkpressen!