lördag 31 maj 2014

Studentkalas!

Idag besökte jag och Maria Jeppo för att fira studenterna Anna och Andrea. Tanken var att också Josso skulle åka med så att det skulle bli en äkta skidåkaruppvaktning, men hon fick tyvärr förhinder.

Andrea och Anna var alldeles ortoligt vackra, de strålade som (den uteblivna) solen i sina prinsessklänningar!

God tårta hade de också minsann, eller vad sägs om prinsesstårta med choklad och hallon? Om jag vore ett bakverk skulle jag definitivt vara en sån tårta, mumsfilibabba! Nackdelen med ett sånt liv är väl att det inte skulle vara så länge ;)

Dags för skidbeställning!

Liksom alla tidigare år har brorsan och jag nu beställt skidor till nästa säsong via Sportia Mattsson i Jakobstad. Uffe och gänget erbjuder alltid toppenservise, i år blev jag till och med påmind per telefon angående skidbeställningen (och det var tur för jag är en riktig virrpanna)! Inför kommande tävlingssäsong har Uffe fixat ett störtbra avtal med en skidleverantör, och både Oskar och jag är enormt nöjda och tacksamma över det!

Något jag kan rekommendera är ski-selectorn som finns vid nämnda sportaffär. Den skryter jag inte på för att någon sagt åt mig att göra det, utan för att ag faktiskt upplever att den har underlättat väldigt mycket vid jämförelser skidor emellan samt vid väljandet av rätt skidor till rätt före. De exakta måtten vad gäller fästzoner och de olika tryckkurvorna har hjälpt pappa när han vallar och också FSS vallaservice de gånger som de har stått för skidservicen.Är man motionär klarar man ju sej bra med bara något par, men det kan ändå vara bra att mäta ut exakta mått på vallaboet (området man sätter fäste på). Detta var ju ett tips som kanske inte är så aktuellt just nu, men ha det i tankarna när vintern kommer!

Klicka här så kommer du till Sportia Mattssons hemsida.

fredag 30 maj 2014

Hemma

I går kväll kom vi hem från Alanya. Resan var på alla sätt riktigt lyckad och kul. Vädret var stabilt, ca 27 grader och sol varje dag. Vi gjorde inga märkvärdigheter utan tog dagen mera som den kom. På kvällarna tog vi en promenad i stan och testade olika matställen och rätter. Två cirkelträningar och två löplänkar gjorde vi som aptitretare före morgonmålsbuffen. Cirkelträningarna gjorde vi i hotellrummet på två filtar gjorda av skinn (tänkta att ha ovanför täcket om det blev kallt) för att inte nöta upp ryggraden. Jag har för mig att de inte vara särskilt hygieniska från början, men de var definitivt inte fräscha efteråt. Typ 2 kg tyngre av svett. De sista dagarna blev jag trött på att endast ligga i solen så jag började lösa sudoku. Jag lärde mig några nya lösningsmetoder på en internetsida och blev helt begeistrad i dem och på så vis gick flygresan hem snabbt.

Tisdag kväll ordnade hotellet ett BBQ party med en belly dance show. Dansösen värvade frivilliga som skulle dansa med henne på slutet och jag deltog för att den andre inte skulle känna sig ensam. Jag har en video på detta men den kommer inte ut på nätet :)

Här väntade ingen sommar precis, men den kommer nog snart tillbaka tror jag. I dag hade jag min sista tent och efteråt blev det 2h parstakning varav 10 ggr uppför markbacken vid öjberget som tar ca 2 min och är ganska brant. Ikväll blir det en cirkelträning för bålen och i morgon kommer jag att springa 6*1 km intervaller. Det kommer att bli tungt för det känns som att jag har en hel hög med ostrullar kvar i/runt magen (vårrullar fyllda med ost och örter).

 Får se om farten är ögonbedårande eller ögontårande!

En bild på poolen.

Om man var över 160 cm lång kunde man se havet från balkongen ;)




Svar på kommentar

För en (alltför lång) tid sedan fick jag följande kommentar av Saga R:


Åh älskar er blogg, sådär perfekt humoristisk men ändå seriös! Nu väntar jag med spänning på kostinlägget du nångång vinkade om, hoppas du har tid snart ;) Ifall att du/ni plitar ner ett sådant innehåll, berätta gärna om a) favoriter till vardags b) eventuella kosttillskott (proteinpulver, ev. "superfoods" osv) c) största svagheterna-tillfredsställer mörk choklad godissuget eller vad unnar ni er nu&då? eller liknande :) Med vänlig hälsning. nyfiken ;)

Jag har länge velat svara på inlägget och skriva lite om kost, men jag har funderat rätt mycket på vad och hur jag ska skriva. Jag har fått reda på att jag har en de yngre läsare som idrottar, och med tanke på det har jag valt att inte skriva alltför omfattande för det ger kanske en lite snedvriden bild åt juniorer. Det viktigaste är ju trots allt att träna hårt men smart, ha kul och får i sig tillräckligt med näringsrik mat med en vettig måltidstajming. När man blir äldre, tränar mera och återhämtningsförmågan tyvärr blir sämre, kan man fundera mera på detaljer.

Kortfattat ser min "matfilosofi" ut såhär:

- Jag äter mycket och av bra näringsämnen!! Det är inte särskilt invecklat.
Kolhydrater från ris, potatis (min favorit! :D), linser, hirs, bovete, havre, frukt, bär och grönsaker.
Protein från fisk, ägg, kyckling och nöt. Jag äter fisk åtminstone 3ggr i veckan.
Fett från olivolja, kokos, rapsolja, nötter, frön, avokado m.m.
Halvfabrikat, sackaros och vetemjöl undviker jag.

- Jag äter ofta (d.v.s. 5-6 gånger om dagen, också när jag har vila). Dagar med skola och mycket resande till träningar kräver en del planerande, men det går! Både mellanmål och riktiga mål innehåller både fett, kolhydrater och proteiner i vissa proportioner som varierar lite beroende på vilken tid på dagen det är.

- 15-20min efter träning tar jag ALLTID ett återhämtningsmål av både kolhydrater och proteiner. Hur mycket beror på hur länge det är till nästa måltid.

För att svara på Sagas frågor:

1. Favoriter till vardags:

Helt klart bananplätt, något jag och Johanna gör var och varannan dag.
Bananplätt är gott, nyttigt och enkelt, speciellt att ta med som mellanmål eller som återhämtningsmål om man har kylmöjligheter (t.ex. en frozzypack). Valfri mängd äggulor, äggvitor, 0,5-1banan, lite havregryn, kokosfett eller -flingor och kardemumma eller kanel mixas ihop och steks till plättar som man kan servera med bär och/eller kvarg ifall man tål mjölk. Testa dig fram till den smak och konsistens som du gillar bäst!

Såhär ser en frozzypack ut. Locket förvarar man i kylen i 10 timmar så hålls maten kall i upp till 7h! Både Oskar, jag och min syster Amanda har en. Oskars frozzy är den största man får tag på ;)


2. Kosttillskott

Jag äter D vitamin, magnesium, kalcium och järn dagligen. Som återhämtningsdryck har jag ör tillfället Soy-Pro från Starnutrition (den innehåller mest protein så man måste ta t.ex. en banan med för att få kolhydrater). Jag tror Oskar har Whey 90, av samma märke. Jag tar bara återhämtningsdryck i pulverform om jag inte hinner göra något "rikitgt" återhämtningsmål.

3. Största svagheterna

Jag vet inte om man kan kalla det en svaghet att ibland vara sugen på något som inte är "nyttigt", jag tycker snarare att det är rätt mänskligt :) Skidåkning är ju ingen fitnessgren och hundra gram hit eller dit på vågen spelar absolut ingen roll för prestationen. Orsaken till att jag väljer bort de mesta sötsaker har inte att göra med att jag skulle vara rädd för ett energiöverskott, för min energiförbrukning är bombastisk, utan handlar om de kemiska och biologiska processer som "onyttigheterna" ger upphov till. Efter att ha godisstrejkat för något år sedan försvann det mesta av sötsuget, och sockerbomber som läsk intresserar mig inte det minsta längre. Jag kan inte säga att det är något skilt jag alltid blir sugen på: ibland är det chips, ibland tårta eller bullar. Nu kommer jag inte ihåg vad de där nötterna heter som är överdragna med alltmöjligt gott, de som man kan blanda åt sig i vissa affärer för typ 17e/kg, men de är nog mina absoluta favoriter, särskilt kokosgrottorna!


Hoppas att du åtminstone fick svar på något du ville veta! Oskar får skriva ett eget inlägg :D

torsdag 29 maj 2014

Vilodag!

Skönt med en välförtjänt vilodag!

Började dagen med att cykla till fammos för att klippa hennes gräsmatta och blev sedan bjuden på en braklunch. Resten av dagen tillbringas i vågrätt läge, är minst sagt mör efter de senaste dagarnas maxpass.

onsdag 28 maj 2014

Rullskidtest!

3200m parstakning och därefter 3200m utan stavar (skate) i Botniahallen.
Jag fick rekord på båda sträckorna, å e särskilt stolt över parstakningen - styrketräningen verkar ha gett resultat. Nu gäller det att hållas frisk, köra hårt, men också våga vila!


nu blir det mängdintervaller med parstakning!

tisdag 27 maj 2014

Testläger dag 2

Tjena!
Dags för FSS testläger på Norrvalla.

Jag anlände till Vörå igår på eftermiddagen och missade som tidigare nämnts 3000m:s testet. Ska jag vara ärlig så frestade det inte särskilt mycket att springa i 5 grader, regn och i en vind på 14m/s... På kvällen blev det lätt länk och stretch med gänget.

På morgonen idag blev det ett maximalt löptest på mattan. Testet består av 5 s.k. trappor eller nivåer som vardera räcker 4 minuter. Lutningen på trapporna varierar. Tidigare har jag sprungit 11km/h på de fyra första 4minuters nivåerna (med 1,2,3 respektive 5 graders lutning), och 12km/h på den sista "trappan" som har 7 graders lutning.

Idag sprang jag ett tyngre test där hastigheten var 12km/h på alla nivåer, lutningarna var fortsättningsvis 1,2,3,5 och 7 grader. Resultatet är jag riktigt nöjd över, jag sprang hela testet till slut och besegrade alltså mattan, hehe. Men alldeles lätt var det inte! Det går inte att jämföra puls- och laktatmätningarna med tidigare test då hastigheten nu var en annan, så av dem fick jag inte ut särskilt mycket. Men när jag springer testet senare i sommar, och hastigheten på den sista trappan ökas, är det ju bra att jag har dagens test att jämföra värdena från de fyra första trapporna med.

Det enda som var lite dåligt med resultatet, var att mjölksyran var högre efter 3min:s lätt löpning, än mjölksyran efter den sista plågsamma nivån! Det har hänt mig förr när jag tagit ut mej rejält och fått upp laktatet till 15-19, men det knäppa är att det verkligen inte någonsin har känts som att jag har särskilt mycket mjölksyra efter den sista lätta löpningen... Ingen har någon riktigt bra förklaring till mina udda värden. Humhum. Målet för nästa test på mattan är förstås att springa ut det, men det vore ju också kul att få ett positivt värde på spolningen (=hur snabbt mjölksyran försvinner).

På eftermiddagen blev det 2,5 lätt löpning + en ofrivillig simtur. Tyvärr överskattade jag min längdhoppningsförmåga och landade mitt i ett stinkande rapadike mitt ute i ingenstans. Kände mig som en skunk och frös en del innan jag fick kläderna bytta. Som tur hade jag inte mina fräsigaste skor!

Nu ligger Maria och jag och taggar för kvällens styrketräning. Vanligtvis brukar jag inte träna mer än 2ggr per dag, om jag inte gör en lätt morgon- eller kvällslänk, så lite mör kommer man säkert vara ikväll. Hoppas att Rolle och Henkka inte dödar oss med 5min plankan eller 3min armpressar eller några plågsamma grodhopp, för det vore roligt att kunna prestera bra på morgondagens två rullskidtest!

Måste säga att jag avundas Oskar lite som är i Turkiet. Här är det ju svinkallt! Men det regnar ju i alla fall inte, så blöt blir man ju bara om man hoppar i diken och sånt. ;)


söndag 25 maj 2014

SISTA anmälningsdag till sommarskidskola och FÖRSTA dagen på sommarlovet!

Jag påminner er ännu en gång om sommarskidskolan, sommarens höjpunkt! Läser du det här när anmälningstiden gått ut skadar det inte att ta kontakt med Malin och Izabelle för att se om det ännu finns platser, men jag kan inte lova något!

Annars kan jag meddela att jag har sommarlov och är fri från skolarbete ända till september!! Dagens träning var löpintervaller på morgonen och parstakning på eftermiddagen. Det tyngsta var nog storstädningen som jag och Johanna nyss fullbordade, dammigt värre! Vi åker båda hemåt imorgon (hon i natt), och ses knappast före september-oktober. Det är synd, för bättre kämppis kan man inte ha!!

Lite ljög jag i förra stycket, för jag åker inte "hemhem" imorgon, utan bara till Vörå. Vi har testläger med FSS gruppen måndag till onsdag (3000m, matt-test, 2 * rullskidtest), men jag deltar bara från och med måndag kväll, eftersom jag ska på en grej på morgonen som gör att jag inte får träna förrän kvällen. Lite harmar det att jag inte får göra 3000m:s testet, för det vore kul att få någon tid som man kan ha som jämförelse till hösten. Jag kan ju ändå glädjas åt att jag får springa matt-test, dessutom max (det vill säga tills man inte orkar mer, elternativt tills att mattans löpprogram tar slut). Troligtvis får jag springa ett annat test än senast, eftersom jag "sprang ut" det senaste. Det blir spännande, och säkerligen plågsamt. Ändå håller jag fast vid de mål jag hade förra träningssäsongen och som funkade toppen: mattan ska besegras! Sikta mot stjärnorna... så landar man i buskarna! Nånej, men man kan ju inte utgå från att man måste ge upp!! Då är det ju onödigt att starta.

Snart blir det VM final. Det blir första matchen jag kollar på detta VM. Vanligtvis brukar jag följa med, men under de senaste veckorna har jag inte haft någon extra tid. Men det har jag nu (SOMMARLOV - HUGA TJAKA!)

Här kommer ännu info om sommarskidskolan:



Hejsan!
Efter ett längre uppehåll är det dags att dra igång Kronoby Sommarskidskola – ett träningsläger för skidåkare födda 1998-2001. Under tre dagar har idrottarna möjlighet att tillsammans med likasinnade delta i olika typer av barmarksträning med fokus på mångsidighet. Lägret kommer att hållas på Kronoby Folkhögskola där deltagarna också kan övernatta. Pris för lägret är 130€ (110€ utan övernattning) och i priset ingår alla ledda träningar, inkvartering, mat (morgonmål, lunch, middag och kvällsmål) samt en snygg Odlo-träningströja.
Som ledare för lägret fungerar Malin Boholm och Izabelle Strandvall. OBS! Oskar och jag kommer också att hjälpa till!
 
 
Preliminärt lägerprogram:
Onsdag 11.6
• Ankomst och information (ca kl.9:00)
• Rullskidning fristil. Teknikträning.
Lunch
• Treklöverträning i Tössbackaterrängen
• Middag
• Teambuilding och klättring
• Kvällsmål och muskelvård
 
Torsdag 12.6
• Morgonlänk och morgonmål
• Stavbacksträning i Köukar (vi bekantar oss samtidigt med nästa års FM-banor)
Lunch
• Rullhockey
• Middag
• Boxercise
• Kvällsmål och muskelvård

Fredag 13.6
• Morgonmål
• Lång kombinationsträning (rullskidning + löpning)
• Lunch och avslutning

Anmälningar kan redan nu skickas till malin@yourcoach.fi
Meddela samtidigt tröjstorlek, eventuella allergier, personnummer samt om du vill ha inkvartering under lägret.

Ta gärna kontakt om ni funderar på något!
Malin Boholm 0503307449
Izabelle Strandvall 0408477283

torsdag 22 maj 2014

Söderut

Idag är jag vikarie för sista dagen och sedan bär det av mot Alanya, Turkiet. Planen var att ha det som en återhämtande vecka, för nu har jag haft 3 veckor med bra träning. Mitt resesällskap har dock knäppt på ON-läget för tillfället, och vill gärna träna, så det blir väl nog ett och annat löp- och styrkepass i morgonsolen. Ett maxpass på 6*4min har jag åtminstone tänkt köra. Jag tar inte med datorn så det blir inga uppdateringar ifall jag inte råkar få väldigt tråkigt på något Wifi café.

Nu ska ja börja packa och jag tror jag lämnar D-vitaminburken hemma ;)

onsdag 21 maj 2014

Upptäckt av webbkamera!

IT nörd som jag är, återupptäckte jag min webbkamera idag. Därför passar jag på att bjussa på lite bilder.
 
 
Denna skål fick vi som pris på Korshomsstafetten. Rätt snitsig, eller hur?. Färgerna är lite konstiga, men färgen är blå och den är handmålad. Otto, vill du ha den? :D
(min lillebror är nötallergiker)


 
Oskars och mina nya skor kom på posten igår. Jag har redan glömt vad de heter, men asics gel 15 nånting. Jag är ungefär lika bra på skomodeller som jag är på bilmärken (färgen e det viktigaste både på skor å bil). Näe, skämt åsido, skorna var asbra!
Invigde dem på eftermiddagspasset då jag körde 16st 300m:s drag vid Brändö sportplan. Alla drag gick 1-2 sek snabbare än förra veckan och det kändes faktiskt riktigt bra, främst pga skorna förstås!
Hemvägen var däremot besvärlig. Jag brukar ha problem med magen efter maxpass, och idag fick jag stanna i en parkbuske och spy. Kanske det berodde på det mäktiga morgonmålet vid hotell Astor? Just nu mår jag verkligen skit.
 
Annars kan jag rekommendera liknande intervaller åt motionärer som önskar höja kondition och löpfart. Bestäm en fart, håll den i ca 300m, vila 1min (gå!) och repetera 8 ggr. Ta en paus och kör allt en gång till. Vill man pressa mjölksyra gör man det på de sista dragen, börja inte max för då får du huka dej i en buske efter tre drag och kan inte fullfölja passet. Jag lovar att man får upp pulsen!
 
Idag konstaterade jag att Vasa är en väldigt fin sommarstad, närheten till vattnet ger det lilla extra. Nu när vädret har varit  så fint sitter folk överallt på bryggor, i parker och på uteserveringarna kring vattnet. Mycket mysigare stämning än i Jakobstad, tycker åtminstone jag, fast Vasa har ju inget KorvGörans... Inget går däremot upp mot kära Larsmo på sommaren. Jag längtar tills att mitt riktiga sommarlov börjar så att jag får åka "hemhem", sätta mig i en kajak och paddla ut mot havet, eller springa timtal på steniga vandringsleder. Jag ser också fram emot att ha tillgång till skogstoaletten när det krisar under ett träningspass, istället för parktoaletten, som inte är särskilt angenäm :D

tisdag 20 maj 2014

JIHUUUUU

Rubriken har inget med doping att göra.

YABADABADOOO.... MIN KANDIDATAVHANDLING ÄR KLAR!!! IMORGON SKA JAG PRINTA UT DEN OCH SKRIVA MOGNADSPROV!! ONIK OINK

Jag å Johanna bestämde oss för en månad sedan att när hon börjar ha klart sin gradu för iår, å min kandidatavhandling är klar, då lyxar vi till det med en hotellfrukost. Och gissa vad, imorgon blir det  frukostbuffé till hotell Astor, tillsammans med resten av Vörånördarna. Det ska bli så gott och jag känner mig hundraprocentigt värd lyxen :D

Idag bestod träningen av lite crossfit-insprerad styrka: 90 frivändingar med ganska lite vikt, 50 chins, 8min situps med vikt bland annat. På eftermiddagen blev det 2h löpning i sol och blåst! Shortssäsongen inleddes igår på rullskidlänken (i störtskuren), och den är alltid lika välkommen!

Nej, nu har jag varit uppe på tok för länge. Gonatt!

Tar aldrig slut

Idag kom den tråkiga nyheten att skidåkaren Tero Similä åkt fast för doping EPO. Det är ju bra att dopade åker fast, sporten är ju ett steg renare imorgon. MEN! Jag kan inte förstå hur han resonerat, hur kan man sätta hela sportens och nationens rykte på spel för att själv försöka nå världseliten. Det här drabbar ju så många andra, Finland verkar aldrig få resa sig ur Lahtis-träsket. Det kommer ut enskilda fall med något år emellan som gör att vanligt folk drar alla över en kam och är misstänksamma direkt någon finsk skidåkare gör lyckade säsonger eller enskilda lopp, med rent mjöl i påsen. Under de senaste åren växlade jag alltid något ord med honom då vi träffades på tävlingar och han är riktigt trevlig och sympatisk, så det gör det ännu svårare att förstå händelsen. Jag tror ändå fortsättningsvis på att det är möjligt att bli bäst utan förbjudna medel, annars skulle jag inte sätta ner min tid och mina pengar på det. En sak som jag är skeptisk till är EPO-testernas tillförlitlighet. Jag har väldigt svårt att tro att han använde det första gången denna vår. Nåjaa, personligen tar detta inte så mycket energi av mig, eftersom jag inte tror att mina sponsorer tvivlar värst mycket på mina metoder att bli snabbare i spåret.

Idag var jag vikarie i kortmatte. Där var eleverna inte lika motiverade som de jag hade förra veckan. Då kunskapen är liten är oftast intresset också lågt, det vet jag av egen erfarenhet. Nå, jag fick åtminstone aktiverat de mest pratglada och minst fokuserade genom att ta upp dem till tavlan för att rita in olika punkter och linjer. Förutom att jag kom på att jag garanterat var en störande elev på vissa lektioner i högstadiet, påmindes jag om hur varmt det är i vissa klassrum i gymnasiet i Vörå, mellan 28 och 30 grader hade jag garanterat idag!

Jag passade på att delta i den gemensamma cirkelträningen i Vörå + 90 uppdragningar och medicinbollskast innan jag körde hem till Vasa. Imorgon blir det parstakning med Emma på förmiddagen och löpning på eftermiddagen.

måndag 19 maj 2014

Finito och solbränd

Det var några som fick förhinder att delta i Korsholmsstafetten så jag erbjöd mig att ta två sträckor. Den första, 4,3 km och den fjärde, 9,6 km. Eftersom löpkilometrarna ännu är få hade jag som mål att hålla i tyglarna lite på första sträckan så att jag inte skulle gå in i väggen i slutet av den andra. Det lyckades jag bra med, trots att pulsen var riktigt hög, 4 slag från max. Det tror jag berodde till stor del på värmen. Jag snittade 3,41min/km.

På andra sträckan försvann jag ur bekvämlighetszonen efter 1 km. De första kilometrarna sprang jag samma fart som under första sträckan men vid 5 km tog  mina vader och lår slut. Det blev en hård fajt och långa kilometrar till mål. Medelhastigheten blev 3,53 min/km som inte är värst hårt men det bästa jag orkade för dagen. De sista metrarna före jag växlade över åt Robin Eriksson kändes det som om jag stampade på stället, nåå, tiden på sista kilometern bekräftade känslan. Jag fick en ny maxpuls åtminstone, 199! Kul var det och farten kommer säkert att öka under sommaren.

I morse cyklade jag och två kamrater iväg på en långtur 7.30. Vädret var super, vi kunde starta i shorts redan från morgonen. Vi åt vid tomaten i Närpes. Efter maten gick det verkligt segt 1 timme, men sedan började kroppen funka igen. Vid Jurva blev det en bulle med kokis och påfyllning med vätska. Under länken drack jag 6 liter, det är en ganska stor mängd. Efter Laihia kom två punkteringar för mig med 2 km mellanrum. Ytterdäcket är för nött så det måste bytas före nästa cykellänk. Länken blev 201 km och 7,15h aktiv cykeltid. Nu är jag riktigt kaputt skyfflar in mat på ackord. Det finns en risk att en röd och sliten mattevikarie anländer till Vörå imorgon. I en kurs skall jag lära ut potenser och i den andra gå igenom normalfördelning och standardavvikelse, får se hur jag lyckas.




Dagens rutt!

söndag 18 maj 2014

En maximal dag!

Sommarens första löptävling är förbi.
 Uppgift 1, d.v.s. hitta till startplatsen, gick bättre iår än i fjol för Zenitha och mig (Team Fiat Orientering).
Uppgift 2, alltså löpningen, gick också betydligt bättre än ifjol. Vi satte banrekord med 7minuter! Min sträcka var 6,5 km och jag förbättrade min tid med 1min och 49sek, så de va ju kul. Tiden blev 25,05, vilket betyder att snitthastigheten var 3,51-3,52min/km Jämfört med skidåkning är ju löpningen på ett vis mer intressant då man kan tävla mot sina egna kilometertider, för det funkar ju överhuvudtaget inte när det gäller skidåkning. Kollade nyss resultatlistorna och av de 23 löpare som hade samma sträcka var det bara Stefan Storvall som hade bättre tid. Jag förlorade med 1,04, så nära kan man ju inte säga att jag var... Men nöjd och glad är jag, för idag blev det bara en kamp mot mjölksyran, inte mot maginnehållet som det oftast brukar bli när jag springer max.

Hursomhelst blev det en maximal dag på ett annat vis också. Vårt lag, Fem man och tre till, blev bjuden på trerätters vid Berny´s restaurang vid Replotbron. De hade två serveringsvagnar med mat, den ena mera salladsbetonad, å på den andra fanns potatis, kallskuret (både kött och fick), svamp, lingonsylt, sill och alltmöjligt gott. Vi lassade på av både salladen, som vi antog var förrätt, och av det andra bordet, som vi antog var varmrätt. Efter x antal portioner hade de flesta av oss nått Viking-Line gränsen (pappa, du vet vad jag menar), och vi började beklaga oss över hur det ska rymmas någon efterrätt.
 I det läget får vi veta att huvudrätten serveras till bordet om någon minut. Alla 15 personer hade alltså klämt i sig förrätten, i tron att det var varmrätten. Men nejdå, nu fick vi gräddpotatis, lax, grisinnerfilé, sås och varma grönsaker. Vi bara skrattade, och åt så gott vi kunde, för gott var det, men det kurrade ju inte direkt i magen. Efter det ännu lite efterrätt, så var måltiden komplett! Just nu skulle det nästan vara trevligt att vara bulimiker, för jag kallsvettas av min mättnadskänsla!
Hursomhelst måste jag med skam medge att jag idag vanärat den Sjölundska och Fageruddska ätten. Jag lämnade mat på tallriken. Kära klan, jag hoppas ni kan förlåta mig, jag gjorde det för kommande generationers bästa!

Snart kommer Johanna och hennes kille Jim hem från London, det ska bli spännande att få höra om deras resa! :D

lördag 17 maj 2014

Nya FSS grupper...

Finlands Svenska Skidförbund har idag utsett nya träningsgrupper:

http://www.fss.idrott.fi/startsidan/view-15290-2858

Nytt för i år är den s.k. Elit 2017 satsningen, som innebär att förbundet satsar extra mycket på en del åkare som har potential att ta medalj i hemma VM 2017. Victor, Andrea, Matu och Toni blev uttagna till den gruppen, med en väldigt entydig och bra motivering: de hade alla åtminstone en start i världscupen i år. Det som motiverar är att gruppen kan ändras, så nu gäller det att visa framfötterna ännu mera till nästa säsong. Världscupen i Ruka kommer inte längre att vara en mini-tour, vilket troligtvis gör att uttagningskriterierna blir annorlunda och att flera nationella åkare har chans att få starta. En världcupstart i Ruka är alltså inte helt omöjlig i nästa år, och är helt klart en av säsongens huvudmål.

"Som vanligt" har FSS också en vuxengrupp och en ungdomsgrupp (eller juniorgrupp) under kommande träningsår. Både jag och Oskar fick fortsätta i den äldre gruppen, vilket förstås uppskattas enormt mycket. De som väljer åkarna till träningsgrupperna har ingen lätt uppgift, och jag avundas dem inte det minsta! Varje år är det samma visa när grupperna presenteras: en del åkare kommer inte med. Vissa år har det inte varit så mycket att kritisera kring valet av grupper, men i år blev jag alldeles chockerad.

Nu tänker jag inte göra någon stor grej av det här på bloggen, för det är inte min uppgift att utse åkarna, och jag vet heller inte hur de resonerat, röstat och motiverat sina beslut på styrelsemötet, men jag måste bara få understryka att jag har en lite annan åsikt kring vem som ytterligare borde ha fått vara med. Något man kanske kunde fila på inom styrelsen, är att publicera konkreta kriterier för att slippa med i gruppen, kriterier som åtminstone är stabila två år i följd. Kriterierna kunde t.ex. vara en viss placering eller prestation eller en viss utveckling, och så borde man också bestämma på vilka grunder man kan slippa med även om man inte presterat det som krävs. På så sätt kunde man ju minska osämjan som uppstår, och alla idrottare skulle på förhand ha en likvärdig chans att komma med i träningsgruppen.

Skidåkning är en individuell gren, men inte ens en riktig bush-finländare från myrträskens djupaste delar vill eller kan nå nya höjder ensam. Träningsgrupper, föreningar och dylikt A och O för att utveckla en gott klimat och en grym kämparglöd bland oss åkare, och därför är det så fruktansvärt fel att alla inte har samma möjligheter att slippa med. Nu ska jag sluta vara en gnällspik, men ända sedan jag lärde mig prata har jag haft svårt att tåla orättvisor, på gott och ont. Jag är oerhört tacksam för min plats i gruppen, men vill poängtera att utan kritik sker ingen utveckling!

Varmare

Den här veckan har gått riktigt snabbt tycker jag. Mycket träning har det blivit och idag firar jag veckans vilodag. Det känns verkligen som den behövs för jag blev trött av torsdagens löpintervaller, kanske jag repar mig lite till morgondagens stafett. Jag vet inte ännu om jag skall springa en eller två sträckor.

Skönt med varmare temperaturer, det blir nog att springa och shorts och t-skjorta imorgon. På måndag har jag och två kompisar planerat in en riktig monsterlänk på cykel, ett dagsprojekt. Vi tänkte cykla ner till Närpes och ta en lunch där, sedan fortsätta via Jurva mot Vasa.

Jag fick även fortsatt förtroende som mattelärare till nästa vecka, men då i kortmatematik. Det blir på tisdag och torsdag.

fredag 16 maj 2014

Helg!

Igår åkte jag hem till Larsmo, eftersom vi har planeringsmöte med idrottsskolan. Idrottsskolan ordnas i kommunen de tre första sommarlovsveckorna, och jag kommer att vara ledare en del av tiden.

I morse gjorde jag en lång lugn träning (3,15), och har viloeftermiddag fredagen till ära. Imorgon blir det mängdintervaller på morgonen, för att få upp flåset och farten till söndagens tävling. Det är med en skräckblandad förtjusning jag ser fram emot Korsholmsstafetten! När jag inte gjort några test eller tävlingar på länge har jag ingen aning om i vilket skick jag är. Ursusel form är jag inte i, men det återstår att se om farten är godkänd eller riktigt bra.

Fick ett nytt styrkeprogram i onsdags, å nu är jag sådär härligt mör i armarna. Hoppas på en superkompensation!

tisdag 13 maj 2014

Bilmontör sökes!

Jag kunde symbolisera min söndagkväll med tre bilder, som alla tillägnas en viss person eller ett visst föremål.






Den första bilden tillägnas min bil.




 
 
Den andra bilden tillägnar jag Johanna, min privata taxi!



 
 
 
Tack till bogseringstjänst K & J Sjölund
 
 
 
 
 
 
Trots att min bil är den värdelöstaste skrothögen på planeten, så kan jag vara glad över att det trots allt bara är frågan om materiella saker. Är det någon (förutom mina föräldrar) som känner sig manad att bli min privata sponsor vad gäller bilreparationer, får man gärna ta kontakt! Jag lovar att den personen inte blir sysslolös i alla fall :D
 
 
Annars går det rätt bra nu, har lämnat in min kandidatavhandling och skrev nyss klart min sista tent för i år. Imorgon är min sista lektion och efter det har jag bara kandidatpresentation, mognadsprov och en kurs vis öppna universitetet kvar innan sommarlovet är ett faktum! Jihuu! Nu ska jag ge mig iväg på en äckelpäckelträning, och mot kvällen blir det ett lättare pass. Imorgon blir det lite bålstabilitet på morgonen, skola, sedan massage och därefter planering av nästa träningsår.
 
 
P.S. förlåt bilen (den heter Turkken), du är inte den mest värdelösa skrothögen, men du är definitivt en kandidat!

Back in Vörå

I lördags gjorde jag min första hårdare löpträning. Planen var 2*8*300m men en fart på 57s och vila mellan dragen var 1min. Dragen tog mellan 56,5s - 57,5s, så jag orkade åtminstone med farten. Pulsen steg högt så kroppen var ganska pigg. På söndagen cyklade jag och pappa en långlänk på strax över 3h för att skapa en ordentlig hunger till morsdagens ätande.

Denna vecka har jag fått vikariat som matematiklärare i Vörå samgymnasium. Det är riktigt roligt men mitt skrivande på tavlan har stort utvecklingspotential, speciellt lutningen på min skrift. Jag har bara två lektioner per dag så det blir en hel del träning denna vecka, som planerat. Igår morse gjorde jag och Amanda en styrketräning för mage och rygg där hemma. Far hade köpt nya redskap som vi testade. Det består av fyra rep som hänger ner från taket och som man sätter sin armar och ben i. Sedan gör man några övningar och försöker hålla bålen stabil. På eftermiddagen blev det skate rullskidning där jag ett bakhjul gick sönder i Lillkyro, sällan! Imorse var jag och sprang i  terräng med vöråeleverna och på eftermiddagen skall jag och Victor köra ett hårt parstakningspass.

På söndag springer jag korsholmstafett för Minkens lag, det brukar vara ett kul evenemang!

söndag 11 maj 2014

Glad morsdag!

Har idag firat världens bästa mamma med paket på sängen, extra god frukost och sedan har dagen fortsatt i matens tecken :D Mamma hade gjort supergod nötfilé, sedan blev det kaffe vid mina kusiner och snart blir det middag vid mommo å moffas. Roligt att träffa släkten, det hinner man knappt med under tävlingssäsongen, och nu har jag ju dessutom inte varit hemma på över en månad!

Lite motion har jag också hunnit med idag, 3,15 cykling + löpning i lugn fart. I går hängde jag med på Oskars träning, han har ju sitt 3000m:s projekt och hade 2*8*300m på 57 sek (typ 3.10fart) med 1min vila. Jag orkade med i samma fart 2*6*300m. Lite grämer det att jag inte orkade lika många gånger, men det borde jag ju inte göra heller. Man känner sig bara så himla lat när den andra fortsätter springa och man själv har korvpaus. Är annars väldigt taggad för nästa säsong, har en hel del ideér och miniprojekt som jag ska ta upp med Rolle när vi i nästa vecka ska planera träningsupplägget. Det blir ju lätt att man bara kör sina timmar och sina drag, men det finns massor man kan fila på där emellan :)


Nu ska jag packa klart å läsa lite på kemitenten, och försöka hoppa lite så att det ryms in lite mera mat :D

Glad morsdag till alla!

lördag 10 maj 2014

SOMMARSKIDSKOLA

Hejsan!
Efter ett längre uppehåll är det dags att dra igång Kronoby Sommarskidskola – ett träningsläger för skidåkare födda 1998-2001. Under tre dagar har idrottarna möjlighet att tillsammans med likasinnade delta i olika typer av barmarksträning med fokus på mångsidighet. Lägret kommer att hållas på Kronoby Folkhögskola där deltagarna också kan övernatta. Pris för lägret är 130€ (110€ utan övernattning) och i priset ingår alla ledda träningar, inkvartering, mat (morgonmål, lunch, middag och kvällsmål) samt en snygg Odlo-träningströja.
Som ledare för lägret fungerar Malin Boholm och Izabelle Strandvall. OBS! Oskar och jag kommer också att hjälpa till!
 
 
Preliminärt lägerprogram:
Onsdag 11.6
• Ankomst och information (ca kl.9:00)
• Rullskidning fristil. Teknikträning.
• Lunch
• Treklöverträning i Tössbackaterrängen
• Middag
• Teambuilding och klättring
• Kvällsmål och muskelvård
 
Torsdag 12.6
• Morgonlänk och morgonmål
• Stavbacksträning i Köukar (vi bekantar oss samtidigt med nästa års FM-banor)
• Lunch
• Rullhockey
• Middag
• Boxercise
• Kvällsmål och muskelvård

Fredag 13.6
• Morgonmål
• Lång kombinationsträning (rullskidning + löpning)
• Lunch och avslutning

Anmälningar kan redan nu skickas till malin@yourcoach.fi
Meddela samtidigt tröjstorlek, eventuella allergier, personnummer samt om du vill ha inkvartering under lägret.

Ta gärna kontakt om ni funderar på något!
Malin Boholm 0503307449
Izabelle Strandvall 0408477283

onsdag 7 maj 2014

Väggen

Jisses! Söndagens cykellänk blev något i hästväg, åtminstone känslomässigt. Jag och Victor startade från Vasa 10.00 för att möta Stubbs gäng i vid fjärdens kaffestuga i Oravais kl.13. Vi cyklade via Vörå för att för att inte behöva ligga på riksåttan hela vägen. Det blåste var hårt och snöade tidvis, riktigt kallt. Vi kom till Oravais en kvart för tidigt och började cykla mot dem. 13.15 hade vi ännu inte sett dem och tänkte att de tydligen inte kom. Med då fick vi reda på att de suttit och ätit vid ABC när vi cyklat förbi dem, så vi hade missat dem. Vi började cykla hemåt, med tanken att vi åtminstone borde ha medvind, men det hade vi verkligen inte. Vid Vassor bliv vi överraskade och kom ifatt dem, de hade de tagit en paus vid Tessans cafe. De sista 5 kilometrarna före vi kom in till Vasa blev absolut max för min del, jag var helt tom Stubb ville tydligen testa sina krafter lite. Årets andra cykellänk blev 5h och 125 km i slaskstorm. Skönt var det att komma hem och maten smakade som alltid!

Idag blev det skate rullskidning på morgonen och innebandy 1,5 h på kvällen. Imorgon blir det 2h parstakning, varav 1h hårt. På eftermiddagen har jag en välbehövlig, men icke skön massage att vänta.

tisdag 6 maj 2014

SKÄMS PÅ DEJ EMMA

Det är med skam jag tittar in här på bloggen, böörk vilken dålig uppdatering! Jag skulle gärna skriva men har haft noll fritid på senaste tiden.Hoppas ni orkar hålla ut i ungefär en vecka tills jag har undanstökat alla måsten. Då ska jag också svara på de kommentarer som ploppat in (förlåt Saga!).

Det senaste jag skrev handlade om vappen, och jag hade rätt angående Malins dödspass - jag var nära kollaps! Jag fick ta en tupplur mitt på dagen (vilket jag bara brukar göra på läger) för att vara fräsch till kvällen, då jag hade bjudit in en hel drös med skidåkare och ex-skidåkare. Vi hade en jättekul kväll och det var trevligt att umgås utan att nämna något om vitbottnade skidor eller fästvalla :D

I träningsväg har jag fortsatt på mitt styrkeprojekt och gjort några hårdare löppass, eftersom jag ska delta i Korsholmsstafetten 18.5. Jag kommer att springa i Femmans lag och ha samma sträcka som ifjol, vilket sätter lite extra press, för då vann jag min sträcka och hade en helt bra tid med tanke på omständigheterna. "Omständigheterna" var att jag hade blivit opererad i käften några veckor tidigare och därför hade fått ha ett längre träningsuppehåll. I vår har jag inte blivit särskilt mycket opererad, men det känns ändå som att jag började tidigare med de hårda passen ifjol. MEN: jag måste peppa mig själv med att jag borde vara i bättre form i år, om man jämför vinterns resultat med förra vinterns. Hursomhelst är det ju bara en träning, men den där jädrans nummerlappen på bröstet brukar ställa till det lite...

Vad gäller styrkan så går det väl framåt sakta men säkert. Fick häromdagen följande kommentar i gymmet: Är du diskuskastare eller kulstötare när du kan göra bänkpress så där? Det kanske inte är vad tjejer vill höra i styrkesalen, men jag blev störtnöjd. Jag tränar inte på gymmet för att få en kropp jag kan visa upp på stranden, utan för att bli en starkare skidåkare. Naturligtvis är det ett plus om man inte behöver gå till stranden iklädd en rymddräkt, men skidåkning är ingen fitnessport. Hursomhelst är det särskilt kul att höra att man ser stark ut, eftersom jag får ta till både tår och fingrar om jag ska räkna ihop alla de gånger jag fått höra något annat under det senaste träningsåret. Det är intressant hur samhället fungerar: om någon lägger på sig något extra kilo går man ju inte (som vuxen) och kommenterar: jaha, det har blivit några korvar för mycket? Men om någon gått ner i vikt verkar det vara hur okej som helst att kommentera det, oavsett var man är, och vem  man är. Varför är det okej att säga att någon är benig/senig/pinnig/liten/smal, men inte andra vägen? Oavsett vilken kroppslig förändring som har skett, så vet man aldrig orsaken om man inte är nära bekant, och är man inte nära bekant så kan man kanske överväga att ställa sina nyfikna frågor inne i sitt huvud, tycker jag. JAJA, det var en parentes, men det jag ville komma till var att jag kände mig stark som en bulldozer. Gubben som trodde jag var kastare hade nog knappast någon koll på bänkpressteknik, men det var ändå kul att höra!

Nu måste jag avsluta min roman, för nu är det dags för en av vårens höjdpunkter: middag med mormor, morfar och Oskar på Fransmanni! Det ska bli så kul, å så gott, och jag är så lycklig över att ha så fina människor runt mig hela tiden! Hoppas att någon också trivs i mitt sällskap :D

lördag 3 maj 2014

Motiverad

Idag gjorde jag och tränaren upp en plan inför kommande säsong. För att förenkla det hela kommer de två huvudpunkterna för sommaren att vara förbättra mitt rekord på 3000m från 9,59 till 9,30 och att bli riktigt vass i parstakningen. Jag kommer att satsa mycket på parstakningen eftersom den är A och O i dagens sprintskidåkning i klassisk stil. Jag hoppas kunna utveckla den genom att bli styrkemässigt starkare och uthålligare i mage och överkropp, räckuppdragningar är övning jag kommer att köra mycket. Tidsmässigt mycket parstakning på rullskidor i hård fart kommer det också att bli. Jag tror att ifall jag har nått mina mål då tävlingarna börjar i november så kommer min fart i spåret också vara snäppet hårdare, jag är riktigt taggad att börja på nytt nu!

Idag parstakade jag lite över 2h på den blivande motorvägen i korsholm.

Imorgon bitti blir det en lång 5h cykellänk. Jag kommer att delta i Alexander Stubbs Kokkola-Seinäjoki cykellänk, genom att  möta gänget i Oravais och cykla tillbaka hem till Vasa. Hoppas regnet uteblir!