onsdag 26 februari 2014

Onsdag

- Morgonpasset: 1,45 skate varav 45min hårdare. Föret var omväxlande beroende på hur bråttom spårmaskinen hade haft, men jag hann säkert 15km under draget och fick med rätt många stigningar. På slutet skidade jag uppför Isometsän nousu i tävlingsfart, det var tungt men gick helt ok!

 På eftermiddagen tänkte jag fila lite på skatetekniken + göra en kort löptur + muskelvård.

Jag är inte den som fotar när jag tränar, men några bilder ska jag väl nog lyckas ladda upp. Just nu är den här datorn tröghetslagen själv, så jag testar en annan gång...


Imorgon blir det 5h.s långlänk med Oskar, kanske vi åker en bit mot Pallas? på kvällen har vi vila och åker till Sirkka(Levi) för att äta ute med våra kusiner och mormor och morfar, som firar sportlov i Levi. Det ser vi fram emot!!

Nu ---> skolarbete!

Tisdag

När vi vaknade var julaftonstämningen som bortblåst - det regnade!!! Det kändes som att det var dags att börja golfa istället.

Vi väntade till kl 11 innan vi begav oss ut på dagens första pass, och det visade sig vara ett bra val. Det slutade regna och molntäcket sprack upp: ca 3plusgrader, strålande sol och blå himmel! Robin, som också är här, och Oskar hade lyckats med vallningen av våra skidor och det var 100% njutning i 2,5h!

Dagens dikt:
Snön gnistrade alldeles vit och små sockervaddsmoln tuffade förbi fjälltopparna, som mest liknande kala hjässor på en jätte ur Harry Potter. Luften doftade tallbarr, korv och svett.

Jag har aldrig tidigare varit i Äkäslompolo såhär "sent" på vintern, och därför är det extra roligt att utforska alla nya spår. I och med att det första passet inleddes så sent, var man tvungen att hålla sig till spåren med belysning under det eftermiddagspasset. Jag körde några korta intervaller i Isomestsän Nousu tillsammans med Emma, som jag träffade i spåret mest av en slump. Kul med sällskap!


Imorgon blir det ett längre FU drag skate.

DAG1, måndag

Måndagen spenderades mestadels i bilen. För mig var det inte särskilt jobbigt, 600km går snabbt om man sover och babblar lite emellan. För Oskar blev det däremot 1200km i bil på ett dygn + flygresa.

Dagens intressanta fakta:

kl. 9.30 Larsmo +6 grader
kl. 17 Ylläs + 6grader


Snömängden var ju förstås inte riktigt jämförbar! På kvällen gjorde vi ett skatepass, och det var inte svårt att hålla ner pulsen - skidföret var alldeles grymt bra!! Sparkade man lite med vänster ben kom man till Kotamaja och aktiverade man höger ben så susade man förbi Aurinkotupa. Ungefär!

Mat + läggdags!

Kände mig som ett litet barn dagen före julafton när jag gick och lade mig. Vad kul att få skida ett längre pass i dagsljus, undrar vilken rutt man ska ta...

söndag 23 februari 2014

Äntligen sportlov!

Både Oskar och jag har (tagit) ledigt från skolan, så imorgon åker vi till Ylläs för att träna där  en vecka! Ser fram emot det något oerhört, spåren här i Österbotten börjar sjunga på sista visan. 1m snö och några minusgrader och så mycket uppdragna spår att man aldrig behöver skida på samma spår två gånger, det är livet det!


Hoppas bara att Oskars flyg till Helsingfors inte är försenat, så att han åtminstone får sova några timmar innan vi åker! Dessutom hoppas jag att jag besitter oanade chaufförtalanger, för det är troligtvis jag som rattar bilen första 4 timmarna imorgon (jag är vanligtvis den som sover och med jämna mellanrum frågar hur långt det är kvar).

Ett trevligt och avkopplande sportlov önskar jag alla läsare, var ni än befinner er!
 
Här är en bild från mitt favoritställe i Lappland, moffas och mommos stuga vid Ounasjoki i Levi/Kittilä. Bilden föreställer förstås mina fiskegalna favoritbröder! :D

lördag 22 februari 2014

Det blev inte som jag hade tänkt idag. Jag blev 34:e man i kvalet och fick därför inte åka fler lopp. Det var en stor besvikelse, men det kan jag inte göra så mycket åt mera. Jag tyckte det kändes ganska bra men tyvärr gick det en sekund för sakta. Det gick bra för Ari Luusua och Toni Ketelä som blev 1:a respektive 3:a. Imorgon är det 20 km klassiskt med gemensam start. Vi skidar 7 varv runt en 2,7 km bana. Föret blir troligtvis samma som idag, vått och sugande. Det blir att öppna hårt och se vart det räcker!

Här är resultaten:

http://www.suusaliit.ee/scandcup/?op=body&id=200

fredag 21 februari 2014

Att hållas frisk

Hej!
Tänkte skriva några rader om att hållas frisk, eftersom det är A och O för att kunna träna och återhämta sig. Redan nu måste jag påpeka att det ibland bara "händer" att man insjuknar, fastän man aktivt försökt undvika alla smittohärdar. Dessutom verkar det vara extra lätt för vissa att dra på sig förkylningar etc. MEN oavsett om du är motionär, elitidrottare, förälder till idrottande barn eller annars bara vill hålla dig frisk, vågar jag lova att dessa "knep" höjer oddsen rejält för att hållas kry! Ifall du tycker detta är det fånigaste inlägget någonsin, skippa det! Men klaga inte när du känner dig snorig nästa gång...

1. Undvik personer som är sjuka, nästan sjuka, har känningar, ser trötta ut o.s.v., även om det krävs obekväma beslut. Speciellt för en tävlingsidrottare kan det vara avgörande att välja bort ett kalas, klassträffen, eller att inte åka hem om någon i familjen snorar. Tråkigt, men sant.

2. Tvätta ALLTID händerna  innan du rör något som du sedan sätter i munnen.
     Detta är den mening som upprepas i det oändliga, tvätta händerna... Alla vet det, men hur fungerar det i praktiken? Jag brukar för skojs skull följa med på tävlingsresor, träningsläger och i skolmatsalar. Ca 20% tvättar händerna före maten. Finns det desificeringsmedel i matkön, använder kanske hälften det (och det fungerar inte om man inte har rena händer sedan tidigare). Var tionde person har alltså rena händer. Väl i kön finns det folk som nyser eller hostar i händerna eller på maten, gräver i väskan, i plånboken, petar på telefonen, får sås på fingrarna och slickar bort det (urk????). Med dessa fräscha tassar rör de sedan alla redskap man tar mat med, smörkniv, brödkniv och bröd etc. Så även om du är renligheten själv innan du ställer dig i kön, är du rätt bakteriebesudlad efter att du tagit all mat. Men det gör ju ingenting ifall
a. ingen i kön har något den kan smitta dig med
b. eller ifall du äter med kniv och gaffel
c. du inte slickar dig på fingrarna (varför gör man det? det finns ju servetter!)

MEN
äter du med händerna, som vid frukost, när du äter frukt, chips, godis, tacos eller om du käkar bröd till eller om du hör till fingerslickarskaran, ja-a, då äter du med ganska stor sannolikhet någons snorkråka också.


- tvätta händerna före du tar mat, speciellt bröd
- men ännu viktigare: tvätta händerna efter du tagit mat ELLER ät med kniv och gaffel

Någon kan tycka att jag låter som en hypokondriker, men om man tränat hundratals timmar, fokuserat och pressat sig till det yttersta, varför då chansa? Och jovisst, orenlighet kan stärka immunförsvaret, till en viss grad. Men det räcker med att EN person i matkön bär på en smitta, och att du råkar ha en dag med extra dåligt immunförvar. Valet är ditt :)

P.s. Studera matkön på nästa ställe du äter. Det är fascinerande var folk petar med sina händer :D

3. Bit inte på naglarna

4. Ät inte vid datorn eller när du är på telefonen/surfplattan. Det är som att äta på toaletten, smaklig måltid ;)

5. Sitt inte nära ett lite väl effektivt ventilationssystem, ibland kan bilens AC också orsaka torr hals

6. Hosta  eller nys i armvecket, inte i handen.
Ja, den här punkten gäller främst dina medmänniskor, samt i de fall då du inte vill smitta någon annan. Här hemma har jag genom mycket tjatande fått alla, stora som små, att hosta sig i armvecket och tvätta händerna före maten. Jag blev kallad Gestapo på kuppen, men det var det värt!

7. Ät regelbundet (med ca 3h:s mellanrum)
Ett fullvärdigt mellanmål innehåller både kolhydrater, protein och fett, samt någon typ av grönsak/frukt/bär.

8. Ät alltid både kolhydrater och protein efter träning (helst inom 20min) + vatten.
OBS! Jag är ju verkligen ingen kostexpert, men jag tycker att det är rätt intressant. Det är fritt fram att rätta mig om ni anser jag har fel.

Beroende på typ av träning (styrketräning, intervallpass, eller aerobt pass) är de rekommenderade proportionerna lite olika. Men den kära bananen är ensam inget återhämtningsmål: 23g kolhydrater och 1g protein.
 Enligt Olympiakommitean ravitsemusopas är en lämplig proportion för uthållighetsidrott 5:1 eller 4:1, medan ett återhämtningsmål efter ett snabbhets- eller styrkepass innehåller kolhydrater och proteiner i förhållandet 3:1 eller 2:1.
  • Ett ungefärligt mellanmål kunde då efter ett 90min:s löp eller skidpass vara 60g kolhydrater, helst snabba, och 15g protein. (2,5bananer och 2-3hela ägg/ 4 äggvitor)
  • Efter styrketräning kunde ett bra återhämtningsmål innehålla 40g kolhydrater och 20g protein (2 små bananer och 3-4 hela ägg/5äggvitor)
Mellanmålet kan ju vara mindre om man äter en större måltid inom 30-45min. Att börja räkna kolhydrater och proteiner är ju att krångla till det, men ändå borde man på ett ungefär veta hur man får i sig tillräckligt och i vilka proportioner!

Allra bäst är ju förstås en komplett måltid direkt efter träningen.

8. Ät mångsidigt och nyttigt.
Grönsaker!!!  Bär!! Produkter med hög näringstäthet (broccoli, grönkål, vitkål, rödkål, brysselkål, spenat, ruccola, persilja) framom vattenfyllda såsom gurka. Hellre grönsaker än överdrivet mycket frukt.
Fett!! Olivolja, avocado, kokosfett, nötter, frön...
9. Sov 9 timmar per natt

10. Inget festande!

11. Drick ordentligt (vatten!)

12. Torra kläder direkt efter träning! Ha flera ombyten med om du kör kombipass.

13. Mössa, kalsonger/ytterbyxor, vantar när du rör dig utomhus! Även om det inte alltid känns trendigt!

14. Nördiga saker, som extra strumpor i skolväskan, kan också vara bra att ha!

15. Skär ner på socker (juice, saft, läsk, bakverk, glass, godis, sötad yoghurt, sötad mysli, överdriven användning av vissa dressingar såsom ketchup, senap, sötsur sås....) och vitt mjöl. Överdriven mjölkkonsumtion kan också orsaka inflammationer i kroppen. Hur extrem man vill bli på den punkten väljer man ju själv!

16. Träna ALDRIG med sjuk hals.
Det är ett tecken på att du har något i kroppen, som säkerligen bryter ut om du fortsätter att träna (bryta ner kroppen).


Japp, det var det! Hoppas att åtminstone någon läsare tyckte att det var läsvärt! Man behöver ju inte gå omkring med munskydd, men att göra små detaljer till en vardagsrutin kan göra susen för det egna  immunförsvaret! Ibland blir man ändå attackerad av baciller, och då kan det kännas bra att veta att man gjort allt man kunnat. Då gäller det att hålla huvudet kallt och VILA tills man är frisk, och sedan ännu en dag till. Låter enkelt, men är ganska svårt...

Att hållas frisk när man tränar hårt är inte något man kan ta för givet. Hälsotillståndet är något man  upprätthålla genom smarta val och lösningar. Tycker jag!

Med hopp om en frisk framtid ;)

p.s. kommentera om du har flera "hälsotips" :D

torsdag 20 februari 2014

Joutsen hiihdot

Tjenare!
Denna vecka har gått så snabbt att jag inte ens hunnit skriva ett inlägg! Jag har kört dubbla pass hela veckan, förutom igår när jag inte hade något eftermiddagspass (eftersom vi hade 90min hopprep + 90min innebandy i skolan). Träningarna har varit mestadels grundträningar och styrka, men i tisdags var det backträning i Vörå slalombacke. Kände mig inte direkt som en bergsget, men så småningom blir min skateteknik bättre. Det som är det svåraste med teknikträning, är då man nött in något felaktigt i typ 10 år, och sedan vill ändra på det under en vecka eller två! Grymt frustrerande, men samtidigt finns det inget bättre än när man märker att "nu sitter det"!

Eftersom jag inte tänker tävla i helgen, åkte jag idag från Vasa och deltog i Joutsen hiihdot i Vestersundsby. Shit, vilket bra spår! 5km kändes lyxigt, jämfört med 1km:s rundan vid Öjberget. I Vby tänker jag nöta laggarna i helgen! Nåja, tillbaka till tävlingen. Det var skate/fri stil, 5km både för damer och herrar. Jag såg aldrig några tider men enligt Henkka Byggmästar hade jag liknande tider som "gubbarna", och 20sek sämre än bästa "gubbe". Så det var ju okej. Piggt kändes det iaf, och en bra genomförd hårdare träning. Dessutom skidade jag om Uffe, yes :)

Fick faktiskt lite flashbacks till min tid som junior i Brahe: varenda tisdagskväll var det serieskidning (alltså skidtävlingar för knattar) och jag gick alltid med fjärilar i magen redan ett dygn i förväg, och var ganska okoncentrerad under skoldagen. Jag var störtnervös, ville helst bara försvinna, men att inte ställa upp var aldrig ett alternativ - det hade känts som största möjliga förlust. Under tävlingarna, som var en tuff kamp mellan många duktiga tjejer, släppte naturligtvis nervositeten och allt kändes urkul. Då köpte man eneuros godispåsar och höll tummarna för att få klockan som lottades ut varenda år. Efter 10års väntan vann jag min första klocka, vilket tyvärr råkade vara en rosaglittrig skapelse- inget för nån som är 16år å stentuff (nåja)... Efter tävlingarna var man hur nöjd som helst, och tyckte att skidåkning är grejer det! Ända tills nästa måndag, då nervositetsproceduren upprepades!

 Liknande var det faktiskt idag, har känt mig lite smånervös hela dagen, hehe. Det växer man väl aldrig ifrån! Speciellt när jag trodde att den svarta hästen skulle delta. Han heter Johan, och är enligt egen utsago en baddare på skejting. Tyvärr ställer han sällan upp, så det är svårt att veta vad han går för. 3 ggr skidas ännu Joutsen hiidot iår, så pappa du hinner nog ännu! :D

Madona

Hejsan!

Jag befinner mig som bäst i Madona i Lettland. Det är så mitt ut i skogen att här finns varken telefonsignal eller internet. Igår tävlade jag i fristilssprint men tog mig tyvärr inte vidare från kvalet. Jag förlorade 10s åt vinnaren och slutade på en 52:a plats, 3s från att gå vidare. Det var en likadan prestation som alla andra skatesprintar hittills denna säsong, varken bra eller dålig, men naturligtvis hade jag hoppats och siktat på ett panglopp så att jag skulle gå vidare. Matias Strandall skidade bra igår och fick brons! Nu på eftermiddagen kör vi till Otepää där veckans huvudsträcka, klassisk sprint, går av stapeln på lördag. Det blir eventuellt att gå på skateskidor och parstaka. Det blir bra!

söndag 16 februari 2014

Surt

Idag: 20km klassisk samstart för 23åringar i Lahtis, FM-tävling.
Helt klart den största besvikelsen hittills i vinter, även om det inte var någon katastrof. På förhand var jag rankad som 14e, och hade lagt målet topp-10 som godkänd prestation (även om jag drömde mig ännu en bit högre upp på resultatlistan). 12e blev jag, kanske 6-7 sek från 10e plats. Kollade faktiskt inte resultatlistan så väldigt noga...

Som sagt, inget bottennapp, men en klar underprestation med tanke på hur det känts innan och hur vintern hittills varit. Bortförklaringar är det värsta jag vet, och jag kan inte skylla på någon vurpa, astma eller krock med en ren. Orsaken till dagens resultat är enkel: För att kunna prestera sitt yttersta behöver man ha dagsformen på topp och skidor som fäster och glider. Idag var dagsformen kanske 80% av vad jag hoppats, och skidorna 70% (vilken stor matematiker jag är!). Och för det har jag bara mig själv att skylla: det är JAG som borde lära känna min kropp så väl att jag vet hur jag ska toppa formen, och det är JAG som borde lära känna mina skidor bättre. PUNKT.

Om banan kan jag berätta att den var tuff, men inte överdrivet tung, och att snömängden var imponerande för att vara så långt söderut. Förstås är det ju till största delen konstsnö, men ändå. Föret var verkligen knepigt, kring noll grader och asfuktigt, och något testställe för glid fanns det inte eftersom banan var stängd innan vår start. För att göra det ännu värre fanns det kanske 3 typer av snö runt banan + att spåren var lösa efter att pojkklasserna plågat sig  runt. Intressant för er att veta...

Känner mig verkligen sur nu. Åh, tävlingsidrott är verkligen en källa till besvikelse, men ändå finns det ju inget bättre! Snacka om sjukdom.

Nåja, färdigt med surandet! Positivt med dagen:

- guld till Juuso Haarala! SUPER!
- silver till Victor Lövdal, WOW!
- brons till Hennarikka Rahkola, VILKEN PRESTATION!!
- Julia Häger 5a! GO CHARLES!
- Sara Ray 8a!! HE E TAGIS FLICKO HE!
+ en massa andra fina placeringar!

Bortser man från själva tävlingsprestationen så var helgen riktigt rolig med alla torra skämt och samvaro med övrigt skidfolk. Kombinationen 1person som är smart men utan lokalsinne (jag) och 1person som är smart men trögtänkt (pappa) leder vanligtvis till krångel med navigeringen, vilket i sig kan vara underhållning! Bara man inte är hungrig.... Vanligtvis brukar vi ha med oss 1 person som inte är särskilt smart, men tänker snabbt och har bra lokalsinne (gissa!), något som underlättar orienterandet. Men vi hittade hem också den här gången!

Färdigdeppat, punkt slut!

lördag 15 februari 2014

Ledig helg

Den här helgen är första tävlingsfria sedan nyår, vilket är väldigt skönt. Tråkigt blir det nog verkligen inte med alla OS-sändningar. Kl.12.00 blir det väldigt spännande då damernas skidstafett startar, grenen vi har stora möjligheter att knipa en medalj i!  Herrarnas 15 km igår var nog bland det mest spännande och pulshöjande i TV på väldigt länge. Unge Iivo Niskanen som gjorde ett fantomlopp och blev endast 0,2 s från en medalj. Han är nog den största talangen jag sett och vi i skidkretsarna har nog vetat att bara han får vara frisk så kan han bli absolut bäst i världen. Jag tror att vi i framtiden kommer att få många fina ögonblick med honom i spåret.

Själv passade jag på och deltog i Joutsen-hiihdot i Vestersundsby på torsdag kväll. Det är en liten rolig kvällstävling som vem som helst kan delta i. Sträckan är 5 km och denna gång var det klassisk stil. Spåret var i väldigt bra skick med tanke på förhållandena och Fäbodaloppet imorgon blir nog en lyckad tävling för de som tänkt delta. Väldigt bra talkoarbete av arrangörsföreningen IF Brahe. Själva tävlingen tyckte jag kändes helt bra, jag hade nog fäste under men stakade ca 95 % av banan och armarna var pigga. En av säsongens få segrar kom ju iallafall och det är ju alltid kul ;)

Igår blev det massage och vila och idag blir det en längre (2,5 h) lugnare skidlänk efter damernas stafett. Imorgon blir det klassiska drag för att öppna kroppen för inkommande veckans drabbningar i Baltikum.

Jag har nu satt ut några skidpar till salu så ifall ni är intresserade så ta kontakt. Jag har inte tävlat på dem de senaste två åren och därför vill jag bli av med dem. Till en elitmotionär duger de dock ypperligt. Nedan fem av parens meriter:

På två par skidat FM
På ett par vunnit FM-guld.
På ett par blivit uttagen till J-VM. 
På ett par skidat J-VM

http://www.findit.fi/fin/search/582399.htm

fredag 14 februari 2014

Svar på kommentarer:

Har fått 2 kommentarer (jippi!) så här kommer svar!
 
Anonym 5.2 (Inlägg: Fyll i enkäten...)
 Vore kul med lite bilder också! :)
 
Hoppsan, jag hade glömt att svara på denna kommentar! Absolut, mera bilder ska det bli. Tror att den bättre halvan får sköta om det mesta av den uppdateringen, för min telefonkamera är lite stenålders! Systemkameran brukar jag inte släpa runt på träningarna, men från tävlingsresor och läger fotograferar jag en hel del! Ha tålamod, det kommer! :D
 
Saga R. 2.13 (Inlägg:OS FEBER?)Utesluter du helt gluten (eller kanske bara vetemjöl) samt mjölk (alt. bara laktos) ur din kost, eller skär du kanske bara ner på dessa födoämnen? Allergisk/känslig, eller är det helt enkelt så att denna typ av kost passar dig bäst? :) Har du annars gått hos kostrådgivare/näringsterapeut för att be om råd? Med vänlig hälsning. *nyfiken*
 
 
 
 



Hej Saga, vad roligt med en kommentar! I höstas fick jag reda på att ja har mjölkallergi, så mjölk är helt utesluten ur min kost. Det är ju inte så att jag dör om jag får i mig mjölk, vilket händer i bland när man är bortbjuden o.s.v., men jag och folk omkring mig mår bäst om jag skippar mjölken!

Angående gluten, så är jag enligt tester inte glutenintollerant, men jag känner helt tydligt av större mängder, som i pizza eller pajer, särskilt vetemjöl. Kostrådgivare kontaktade jag i höstas, vilket var väldigt givande. Fick då bl.a. reda på att det är rätt normalt (5-40% av befolkningen) att reagera på en del frukter (fruktos) och mjölsorter (gluten) m.m., det kallas IBS. Av den orsaken väljer jag, alltid när jag har möjlighet, bort vetemjöl, också pasta i förmån för andra alternativ (potatis, fullkornsris, hirs, bovete, havre, linser..).

Vete är ju dessutom, tillsammans med socker, ett av de mest inflammatoriska ämnena, vilket gjort att jag också av den orsaken drar ner på mängden. Helt absolutist är jag väl ändå inte, men jag tycker att knoppen och kroppen mår bättre än på länge, och har "peppar, peppar" inte haft en enda sjukdag sedan mars ifjol. Så åtminstone för mig passar upplägget bra!

Är överlag rätt intresserad av kost, och skriver gärna ett lite mera omfattande inlägg, men nu har jag lite tidsbrist :D

Tack för era frågor, och fortsätt fråga!

torsdag 13 februari 2014

OS FEBER?

Åtminstone har inte jag drabbats av OS-feber... Idag var en skolfri dag, och hade därför bestämt mig för att viga förmiddagen åt damernas 10km i Sochi. Den planen gick i stöpet! Vaknade kl. 8 och blev alldeles uppslukad av ett skolarbete, gick sedan till butiken, åt lunch, tvättade kläder, städade, knäppte i förbifarten på TV:n, och fick reda på att Saarinen förlorat bronset med 2 futtiga sekunder! HUR KUNDE JAG MISSA DEN SÄNDNINGEN? Skåååni.

Annars finns det inte så särskilt mycket att skriva om i träningsväg, eftersom det är vilodag nr 2 som gäller. Tråkigt! Det enda jag gjort i motionsväg är att sträcka ryggen i tisdags på redskapsgymnastiken när jag "hjulade" nerför en bänk. Men en värmedyna har gjort susen! Igår flängde jag omkring på en basketlektion och kunde igen konstatera att mina gener har en stor defekt där bollsinnet borde sitta. Gjorde kanske 50 försök på korgen, fick in två, mest av misstag.

På kvällen hälsade jag på hos Sara tillsammans med resten av gänget (och nu späder jag på era fördomar: de är forna skidåkare hela högen!). Fick lite ångest av att se bilden som Oskar laddade upp (han valde säkert den mest "spärriga" i hårväg, för att ge tillbaka för att han blev omskidad), och bad Sara att göra ett ingrepp. Nuförtiden är jag stolt ägare till en pannlugg (som envisas med att tro att den ska peka åt alla andra håll än neråt). Tack Sara!

Nu ska jag se på skidskytte å käka en egen uppfinning: en paj med nötkött, spenat, morötter, lök, vitlök och örter. Som botten har jag potatis (!) och olivolja. Helt mjöl- och mjölkfri alltså! Tror att det hade blivit ännu bättre med mommos purjolök men den har "försvunnit"!

Kvällen tillbringas med en del av mina klasskamrater, det blir spelkväll. Roligt att äntligen ha möjlighet att gå på de träffar de brukar hitta på, det är kanske 1,5år sedan jag umgåtts med dem utanför skolan... Synd, för min klass är hur skön som helst!

tisdag 11 februari 2014

Planering

Nästa vecka är det Skandinavia cup tävlingar i Madona i Lettland onsdag och torsdag. Sedan är det i Otepää i Estland lördag och söndag. I Madona är det fristil sprint och 15 km och i Otepää klassisk sprint och 20 km. Eftersom det är sprint jag klarar mig bäst i tänkte jag att det skulle vara värt att åka dit och tävla. All ledig tid idag har jag försökt få resan att gå ihop och framför allt en vallare. Tacka kan jag Sixten Häggman som fixade en vallare åt mig från Estland! Nu är det bara resan dit och boende som är oklart.

Här är en bild som vi tog efter lördagens prisutdelning, vackert! Jag konstaterade just för mig själv att det skulle inte skada ifall man tog lite av min enrisbuske och fluffade till Emmas aningen platta mittbena.



Lahtis nästa

Inkommande söndag blir det FM för 23åringar i Lahtis, 20km samstart i klassisk stil. Med en bra dag och bra fäste har jag chans på en riktigt bra placering, det vet jag.

Upplägget inför helgen är lite annorlunda än vanligt: efter en tuff helg med 3 tävlingar och 5 starter, har jag valt att träna på bra ännu i två dagar, och sedan blir det soffläge till fredag! Igår blev det morgonlänk och styrkeövningar för överkroppen (egen kroppsvikt), samt en lång GU1 stavgång med Maria på eftermiddagen. Vi passade på att lokalturista lite, och upptäckte några nya vägar. Vi brukar vanligtvis tappa bort oss eller orientera utanför kartan när vi är på läger, men igår klarade vi oss utan GPS! (Första året i Vasa cyklade jag med navigatorn i fickan när jag skulle till frissan. Förbipasserande undrade nog vem som sade "om 100m, sväng höger!").

Idag åkte jag och Oskar till Vörå på Akademiträning. VRIA(Vasaregionens Idrottsakademi) har  fixat otroligt bra stödfunktioner för oss i år: kostrådgivning, muskelbalanstest, matt-test, mental träning, ledda träningar, massage, gymkort o.s.v. Denna eftermiddag fanns två tränare, Rolle and Henkka, på plats och efter träningen fick vi massage eller "ravistelu" av VRIA:s egen massör, David Fred. Han är verkligen enormt kunnig och noggrann, och åtminstone för mig har ingen annan massage fungerat lika bra som hans! Dagens träning innehöll 30min FU klassiskt. Jag skidade tillsammans med Andrea, för 30min i halvplågsam fart är de bästa träningarna att göra tillsammans med någon annan! Draget gick bra, så nu är det bara att vänta på en superkompensation!

måndag 10 februari 2014

Inslag från Yle-sporten

Hej och hå! Först idag vågade jag titta på klippet som gjordes efter lördagens tävling, och som tur var behövde jag inte skämmas så väldigt mycket, tandställningen syns inte ens :D
http://arenan.yle.fi/tv/2170895

söndag 9 februari 2014

Helgens saldo: 3 silver och några tomater!

Jag får be om ursäkt för den skrala uppdateringen, men internetåtkomsten har inte varit den bästa under helgen! Brorsan har sammanfattat helgen bra hittills, så det är onödigt att upprepa sig. Speciellt sprinten är jag nöjd med - även om jag gärna hade tampats med Sofie och Andrea i upprätt läge - för känslan var den bästa jag haft på skate hittills i år. Lördagens silver väger inte lika tungt som fredagens, för jag borde ha hittat en högre växel tidigare i loppet. Först är pappa gav mellantider lossnade det!

Idag var det stafett i ett minst sagt sugande före! Alla i vårt lag (Charles, Ellinor och jag) fick till toppenbra lopp, och vi bärgade hem ännu ett silver till Minken. KUL!

MEN IDAG HAR DET HÄNT NÅGOT STORT! Idag kom dagen jag väntat på sedan Larsmo terrängcup 1999!
 (Repris: Det är 500m kvar till mål, jag springer om en gående Oskar, och ser min chans att vinna över honom. Oskar kopplar på hundögonblicken och säger "Emma, ja har stickningar, kan du vänt?Jag slutar springa, och vi går tillsammans i 490m. 10m före mål gör Oskar en ful fint och spurtar i mål. Jag lovade mig själv att aldrig mera vänta på någon som har stickningar, även om personen har hundögon.)
2014: Herrarna hade idag etapper på 9km styck (3*3km) och min etapp var 2*3km. När Ellinor växlar över till mig har Oskar nyss åkt klart sitt första varv. Jag får en enorm adrenalinkick och bara susar förbi honom! OU YEEE! Han åkte efter mig i kanske en halv kilometer, sedan åkte han om, och hade det inte varit hela stafettlagets placering jag hade satt på spel, hade jag nog testat på att hänga tills jag dör. Jag hängde nog bara i några hundra meter... Hursomhelst växte jag kanske 5cm på min skidåkarmätare av den där långa halvkilometern IN FRONT OF MY BROTHER! . Tidsdifferensen på hans sista 6km och min 6km:s sträcka blev ca 1min (lika länge som man ska värma sin tekopp typ). Okej, nu ska ja sluta skryta, men nästa gång det här händer är ju om 15 år, så man ska passa på att njuta!Nu borde jag ju tillägga att jag hade ett par grymma skidor, och rätt så mycket fräschare ben än Oskar, som ju hade skidat ett varv i blötföret redan... Dessutom hade jag en superdag och Oskar kanske inte sin allra, allra bästa.
 Pappa har det hela på film! :D Den kommer upp hit bara jag får övertalat en viss person!

Annars måste jag passa på att ge tummen upp till Pargas If för helgen. Snön räckte till, tidtabellen höll, resultatservicen var bra, bullarna var billiga och prisutdelningen var lagom lång. Extra plus i kanten till min kära vän från tiden i Vörå Idrottsgymnasium, Viljam Liljeroth, som var en informativ speaker med ett målande språk. Roligt med lite nya vindar också på den fronten! Det enda som kunde ha gjorts annorlunda var lådan med gratis tomater i anslutning till nummerutdelningen - kanske en apelsin till oss tomatallergiker?! ;D

Det som också var trevligt att uppleva, var att bli påhejad av både Braheiter och Minkeniter under helgen! Så är ett föreningsbyte när det är som bäst, TACK!

Värsta tacktalet det här, men jag kan inte låta bli att skryta på min far. Att vara pappa, chaufför, vallare, manager, tidtagare och kameraman samtidigt åt 2st är inte lätt! Ändå hade vi toppenskidor under hela helgen! Så den som säger att män inte kan göra flera saker samtidigt har fel. Även om han först 2h efter lördagens målgång insåg att jag hade tävlat 9km, och inte 5km. "Va? 9km? Ja tyckt ju att he to liiti läng å..." Nåja, allt kan man inte hålla koll på!

P.S. Bra att ni fyllt i enkäten här till höger, fortsätt!! :D

Det har kommit in önskemål angående bilder, och gissa vem som glömde sin kamera? Nåja, ni får bilder från FSS facebooksida + en egen bild på serviceteamet från Svede!

 

 


Stafett

Då var man hemma i Vasa igen! Det blev ett silver i dagens stafett. IF Länken var överlägsen idag och fick en liten lucka på första sträckan. Jag öppnade första 3 km ganska hårt och det kändes lätt. Sedan kom tröttheten på en gång och jag kände mig ganska tom i kroppen. Det råkade sig dessutom så lämpligt att Emma gick ut på sin etapp ca 1s efter att jag varvade och hon kom blåsande förbi. Hon kommer förmodligen att nämna detta så jag behöver inte skriva mer om det. Jag skulle hellre ha svimmat av mjölksyra än blivit ifrånskidad av henne och som tur var så släppte hon efter ca 1 km :) Jag tappade ordentligt åt Länkens åkare på de två sista varven men Robin Eriksson gjorde ett riktigt fint lopp och tog in på sista sträckan. På FM stafetten ska Minken ha revansch!

Om två veckor tänker jag åka min favoritdistans klassisk sprint i Otepää i Estland. Jag är nu väldigt sliten och trött och tänker gå och lägga mig.

Nya tag imorgon!

lördag 8 februari 2014

Dag 2

Då var dag två avklarad här i Pargas. Vädret var regnigt och några plusgrader, vilket gjorde föret mjukt och tungt. Emma tog sitt andra silver för helgen och gjorde en stark avslutning på damernas 9km då hon vid 1km före mål ännu låg 4 s efter tvåan. Jag är riktigt nöjd med min insats idag. Jag orkade hålla ett jämnt tempo hela loppet och till och med öka lite sista 2 km då segraren Jonas Lindell kom ikapp mig. Jag har före denna säsong inte orkat ett ända 15 km lopp hela vägen, men under denna vinter har jag redan flera lyckade. Det är roligt att märka att träningen har börjat ge lite uthållighet. Jag slutade på en 7:e plats med 30 s upp till brons och 1,30 min till segraren. Pappa hade lyckats med vallningen idag och jag vågar påstå att jag hade bland de bästa skidorna idag.

Imorgon blir det stafett. Jag tror Emma har sista sträckan i damernas lag och de har bra chans på guld trots att Andrea var tvungen att åka hem p.g.a en förkylning. Själv har jag andra sträckan. Det betyder att vi båda åker fristil så pappa slipper valla klister imorgon.

Jag har nu intagit lördagspositionen i soffan och ser fram emot morgondagens smärtor i spåret. Hårdaste konkurrenten blir nog If Länken, de blir en hård nöt att knäcka men vi har nog en chans att vinna om allt lyckas. Vi förlorade mot dem med 1s på DM för två veckor sedan.

fredag 7 februari 2014

Dubbelsilver

Efter en lång tävlingsdag blev det silver både för Emma och mig i dagens sprint. Jag hade guld som mål men fick ge mig med knappa 0,3 s åt länkens Rikhard Mäki-Heikkilä. Det svider ännu! Imorgon är det 15 km klassiskt och där är mitt mål ett bra fördelat lopp, är jag med 5 bästa är jag riktigt nöjd.

Vi bor mellan två bergsklippor vilket gör att internet fungerar dåligt. Imorgon går vi för en ny maxpuls!

Pargas

Igår kväll körde jag, Emma och pappa ner hit till Pargas. Vi bekantade oss med sprintbanan som är fartfylld och ganska kurvig. På slutet är banan riktigt bred, så det finns möjlighet att avancera ifall det finns krafter. Tidskörningen börjar kl.15 och herrarnas A-final är kl.18.10 så det blir en lång dag på tävlingsplatsen.

En del på mina fristilsskor gick sönder förra helgen då staven rev lös den, men som tur jag fick en ny del av Sportia Mattsson igår. Tack för det, nya skor kostar flera hundra euro nuförtiden!

onsdag 5 februari 2014

Fyll i enkäten! Tankar inför FSSM

Hej!
Fyll gärna i enkäten här vid sidan, du gör det helt anonymt!

Imorgon åker vi till Pargas. På fredag är det sprint (skate), på lördag normaldistans (10km klassiskt) och på söndag stafett. Speciellt på lördag kommer det att bli ett spännande lopp, eftersom vi är många jämstarka åkare. Naturligtvis siktar man högst upp, så får dagsformen avgöra om man når dit, eller landar i buskarna. Det är första gången vi har 10km i damklass på FSS-mästerskapen, vilket är en välkommen förändring. Också stafettupplägget är lite annorlunda i år (6+3+6), säkerligen blir kampen mera jämn när alla sträckor inte påverkar lika mycket. Utan att ha pratat med mina lagmedlemmar vågar jag påstå att vi utan vidare siktar på guldet!

söndag 2 februari 2014

Landskapsstafetten!

Tänkte skriva ner mina tankar om dagen. Jag startade ju för Larsmos lag och hade som mål att vara först vid växling. Sträckan var 11,5 km och jag märkte vid 3 km att det var några av tätlagen som hade problem med att hållas kvar i tätklungan så jag bestämde mig för att trycka i allt jag hade för dagen för att få så stor tidsskillnad som möjligt till de lag som vi på förhand sett var jämnstarka med. Jag och Nykarlebys Christoffer Lindvall fick en lucka och vid sista varvning så tog han täten och jag orkade inte följa. Jag skidade en stund ensam och sedan kom Alavieskas Kopakka upp mig och vi skidade tillsammans nästan till mål. Jag blev passerad i sista backen av ännu en åkare och växlade fyra, 29s efter Christoffer. Han imponerade idag och gjorde kanske sitt bästa lopp för säsongen.
Nöjd är jag inte, men jag har ju chans på revansch redan inkommande helg. Då blir det FSSM i Pargas med fristilssprint på fredag, 15 km klassiskt på lördag och stafett på söndag. Jag har ju sprintguldet att försvara från 2012 och 2013 så det blir något att bita i. Imorgon blir det löpning på morgonen och en ordentlig muskelvård. På tisdag blir det två träningar, varav en hårdare i Vörå.

För övrigt var även denna landskapsstafett otroligt kul att skida. Väldigt motiverande att pressa sig då publiken ropade längs med spåret. Tack till alla som Hejade!

//Oskar

Landskapsstafett i Pedersöre 2014

Är hemkommen från en av roligaste tävlingarna på hela året, Mellersta Österbottens landskapsstafett. Vilken skidfest Pedersöreborna hade ordnat, otroligt fint arrangemang! Allt från resultatservice till matservice fungerade ypperligt, och det gav en ordentlig adrenalinkick att bli påhejad av en stor publik. Fördelen med större tävlingar på hemmaplan är också att släktingar och bekanta har möjlighet att komma och titta: faster Fiffi, hennes man och farmor hörde till vår privata hejarklack!!

Ifjol blev Larsmo 14e, och idag avancerade vi till en 7e plats, vilket är godkänt med stor marginal. Jag fick "pinnen" som 4e, och fick göra det jag gillar allra mest: jaga! Jag var först till växling, och är nöjd med mitt lopp. Cirka 1,5h före start testade jag mina skidor och hade bergsfäste och superkänsla. När jag väl tävlade var inte fästet hundraprocentigt, och jag fick fokusera mera på att komma upp i backarna än att bara ösa på! Det var ingens fel, utan föret hade helt enkelt ändrat. Men flera andra som hade samma  problem (bl.a. "den bättre halvan", eller vad han nu kallar sig). Min etapptid var andra bäst, 20 sek långsammare åkte jag än Heli Heiskanen.

Helgen har varit bra på alla sätt och vis. Lillebror Otto vann sin hockeymatch mot Kurikka, så han är helnöjd. Nu blir det ugnslax och så småningom styr Oskar och jag kosan mot Vasa. Visiten blir ganska kort, åker hem redan på tisdag ifall min bil Turkken startar. På torsdag bär det av mot Pargas och FSS-mästerskapen. Den kommande veckans träningsmängd blir väldigt blygsam, men jag litar på att formen finns där!

lördag 1 februari 2014

Dags för stafett

Imorgon blir det 9:e gången jag deltar i landskapsstafetten och det ser jag fram emot. Jag kommer att ha startsträckan och har som mål att komma i ledning till växling. Spåret kommer att vara ganska löst vilket gör att man inte kommer att ha 100% fäste i uppförsbackarna. Jag kommer att växla åt syrran imorgon för första gången i en stafett. Det borde inte vara något problem att hitta henne i växlingsområdet, bara att leta efter den blåa Larsmodräkten. Jag skall göra mitt bästa för att den skall synas långt framme under stafettens gång!

//Oskar

Tävlingsfri lördag?

Detta är första tävlingsfria lördagen sedan årsskiftet tror jag! Ganska skönt att ta dagen lite som den kommer!

Dagen inleddes med en stadig frukost - det är alltid lika roligt att vara hemma och inventera skafferi och kylskåp, därefter skidtest med Oskar inför morgondagen. Det hade snöat en hel del under natten så spåren var rätt mjuka (men nyuppkörda, 5 av 5 getingar för Larsmos spårservice!!), inte direkt mitt favoritföre! Men snön gör ju att det snart går att skida på längre spår, och det är efterlängtat!

Ser fram emot landskapsstafetten imorgon, ska bli skoj! Målet är att få gå ut i ledning och växla i ledning. Hoppas att det kommer mycket publik och att formen är på topp!